Возможно, это неудивительно, что люди проводят большую часть своего дня сидя. Но что на самом деле означает слишком сидячий образ жизни? Это проведение длительного времени с минимальной физической активностью, особенно сидя или лежа, с небольшим движением в течение дня. Другими словами, слишком сидячий образ жизни означает проводить слишком много времени за телефоном, за рабочим столом или перед телевизором без движения. Встать и размять ноги приятно, а сидячий образ жизни может увеличить риск сердечной недостаточности. Также известный как застойная сердечная недостаточность, это распространенное состояние развивается, когда ваше сердце не перекачивает достаточно крови для удовлетворения потребностей организма.

Почему сидячий образ жизни может увеличить риск сердечной недостаточности

Это может повысить кровяное давление

Читайте также:

Против депрессии и для здоровья сердца. Шесть причин добавить тыквенное масло в рацион, лучшие рецепты и потенциальные противопоказания

Длительное сидение уменьшает сокращение мышц, которые важны для хорошего кровообращения. Когда кровь скапливается в нижних конечностях, кровообращение замедляется, что приводит к повышению давления в артериях и венах. А когда артериальное давление повышается, сердцу приходится работать больше, чтобы перекачивать кровь к остальному телу. Со временем это напряжение может привести к утолщению и увеличению левого желудочка сердца, увеличивая риск сердечного приступа и сердечной недостаточности.

Это усиливает воспаление

Сидячий образ жизни способствует воспалению во всем теле. Хроническое воспаление вызывает повреждение кровеносных сосудов и ускоряет атеросклероз, то есть накопление бляшек в артериях. Это вызывает беспокойство, поскольку накопление бляшек внутри артерий уменьшает кровообращение и может увеличить риск инсульта, сердечного приступа или других заболеваний, связанных с сердцем.

Это может способствовать резистентности к инсулину

Отсутствие физической активности ухудшает способность организма регулировать уровень сахара в крови, что приводит к инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность, которую не лечить, может привести к развитию диабета 2 типа, который характеризуется хронически высоким уровнем сахара в крови. Со временем высокий уровень повреждает кровеносные сосуды и саму сердечную мышцу.

Советы по снижению риска сердечной недостаточности

Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить свое сердце? Многое!

Больше двигайтесь, меньше сидите: регулярная физическая активность укрепляет все ваше тело, включая сердце. Стоит включать перерывы на прогулку, подъем по лестнице и использование стола стоя, когда это возможно. Прекращение длительного сидения движениями каждые 30−60 минут может улучшить кровообращение и уменьшить факторы риска сердечной недостаточности.

Читайте также:

Для полноценного рациона и похудения. 18 продуктов, содержащих больше белка, чем яйца

Выделите время для физических упражнений: Даже 150 минут физических упражнений средней интенсивности в неделю (таких как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание) могут значительно снизить риск сердечной недостаточности. Это можно разбить на три 50-минутные разы в неделю или 20-минутные тренировки ежедневно.

Начните с малого: Для тех, кто очень малоподвижен, стоит начинать с 5−10 минут ходьбы в день и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность Можно включить музыку и потанцевать 20 минут. Суть в том, чтобы найти занятие, которое вам нравится, чтобы оно стало стабильной практикой.

Придерживайтесь здоровой для сердца диеты: рацион, богатый цельными, минимально обработанными продуктами, может помочь уменьшить воспаление, защитить кровеносные сосуды и поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Исследования показывают, что диеты, богатые фруктами и овощами, нежирными молочными, цельнозерновыми продуктами, птицей, рыбой, орехами и семенами, связаны с меньшим риском сердечных заболеваний.

Как и любая мышца тела, сердце нуждается в физической активности, чтобы поддерживать его крепким. Без регулярных движений сердце становится менее эффективным в перекачивании крови, и это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как воспаление, высокое кровяное давление и резистентность к инсулину — все ключевые факторы риска сердечной недостаточности. Один из лучших способов защитить свое сердце — больше двигаться. Независимо от того, выводите ли вы собаку на прогулку, гуляете в саду, танцуете дома или катаетесь на велосипеде, постарайтесь прекратить долгие периоды сидения и еженедельно занимайтесь физической нагрузкой средней интенсивности.