Но это распространенное заблуждение, что упражнения натощак улучшают производительность или сжигают больше калорий. Значит ли это, что вы должны заряжаться белками и углеводами непосредственно перед тренировкой? Нет, это тоже неправда. Вот взгляд на то, когда — и как — вы должны есть, до, после или даже во время тренировки. И помните, эксперты говорят, что то, что именно вы едите, важнее, чем когда вы едите.

Читайте также:

Для стройной фигуры и против диабета. Сколько клетчатки нужно есть мужчинам и женщинам, как она работает и где ее искать

Калории в пище буквально являются энергией, поэтому они нужны, чтобы подпитать ваше тело для правильной тренировки. Съесть слишком много заранее, однако, может быть проблематично. Упражнения отводят кровь от органов, включая желудок, к мышцам. Таким образом, упражнения на полный желудок влияют на процесс пищеварения, что может вызвать судороги или даже тошноту. Особенно это касается блюд с высоким содержанием жира, белка или клетчатки, которые перевариваются дольше, чем углеводы. Лучше съесть большое количество углеводов заранее и подождать два-три часа перед интенсивными упражнениями.

Если вы занимаетесь спортом утром или перед обедом, можно заранее перекусить богатыми углеводами бананами с арахисовым маслом или йогуртом с фруктами. Это придаст вам энергии для хорошей работы, а потом вы сможете взбодриться, полноценно поев.

Когда — и что — следует есть после тренировки

Стейк может помочь вам лучше после, потому что именно тогда большее содержание белка легче усваивается. Если пройдет час или больше, прежде чем вы сможете полноценно поесть, лучше перекусить чем-то с высоким содержанием белка, чтобы укротить аппетит. Причина мало связана с восстановлением мышц или усвоением питательных веществ: скорее люди, которые слишком голодны, делают неправильный выбор пищи.

Читайте также:

Что есть после тренировки? Советы и рецепты, чтобы быстро приготовить и наесться

Существует еще один миф о том, что протеиновый коктейль нужно принять в течение нескольких минут после окончания, чтобы нарастить самые большие мышцы. Многие любители физических упражнений указывают на то, что известно как «анаболическое окно» в течение часа, когда тело готово восстанавливать мышцы. Но организм нуждается в постоянном поступлении аминокислот, таких как белок, для восстановления и поддержания мышц, что означает примерно 25−30 граммов во время каждого приема пищи, в зависимости от различных факторов.

Как насчет еды во время тренировки?

Большинство людей, которые достаточно едят в течение дня, ни в чем не нуждаются во время тренировки. Порог составляет примерно час интенсивных упражнений. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, когда есть, обратите внимание на то, что и сколько вы едите.