Что происходит, когда вы пьете эспрессо перед тренировкой

Употребление эспрессо перед тренировкой может дать вам быстрый заряд кофеина, который может повысить вашу бдительность и уровень энергии и помочь чувствовать себя более готовыми к тренировке. В общем, кофеин в эспрессо может сделать тренировки легче и энергичнее, особенно если вы тренируетесь в начале дня, поскольку он стимулирует центральную нервную систему и повышает уровень адреналина, что способствует высвобождению жирных кислот для топлива.

Кофеин также увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток, помогая увеличить доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам. Многие используют кофеин в эспрессо, чтобы сосредоточиться во время тренировок, что облегчает продолжение упражнений на выносливость дольше с меньшим ощущением напряжения.

Употребление эспрессо перед тренировкой также может увеличить сжигание калорий, поскольку кофеин может повысить окисление жиров и скорость метаболизма. Это означает, что эспрессо может помочь вашему организму сжигать немного больше жира и калорий во время активности. Хотя эффект незначителен при однократном употреблении, он может накапливаться при частом употреблении во время тренировки.

Как и когда пить эспрессо перед тренировкой

Если вы хотите использовать эспрессо как предтренировочный заряд бодрости, ключевым фактором является правильное время. Кофеин из эспрессо начинает действовать примерно через 15−30 минут после употребления и достигает пика примерно через 45−60 минут. Его эффект может длиться от 3 до 5 часов, в зависимости от вашего метаболизма, ели ли вы ели, и насколько вы увлажнены. Большинству людей стоит употреблять одну-две порции эспрессо примерно за 30−60 минут до начала тренировки (около 60−120 мг кофеина).

Но помните о потенциальных недостатках чрезмерного употребления кофеина, таких как нервозность, тревога, учащение сердечного ритма или беспокойство, что в конечном итоге может негативно повлиять на вашу тренировку. Тем, кто чувствителен к стимуляторам или тренируется натощак, следует помнить о чрезмерном употреблении кофеина перед тренировкой. Поддержание водного баланса и ограничение количества кофеина могут помочь уменьшить нежелательные эффекты. В избытке кофеин может негативно повлиять на гидратацию и восстановление после тренировки, поскольку слишком много кофеина может иметь легкий мочегонный эффект.

Стоит ли пить эспрессо перед тренировкой?

В целом, эспрессо может быть хорошим напитком перед тренировкой, поскольку он обеспечивает быструю, натуральную и низкокалорийную энергию, которая может повысить производительность и мотивацию без добавления сахара или синтетических ингредиентов. По сравнению с традиционными добавками перед тренировкой, эспрессо предлагает аналогичные стимулирующие преимущества, такие как фокус, бдительность и выносливость, но является натуральным и не содержит искусственных добавок или высоких доз стимуляторов, которые могут вызвать срывы или побочные эффекты. При правильном расписании и дозировке употребление эспрессо в качестве напитка перед тренировкой может помочь улучшить производительность и сосредоточенность.