То, как мы начинаем свое утро, задает тон нашему общему здоровью и образу жизни. От продуктов, которые мы выбираем на завтрак, до привычек, которых мы придерживаемся после пробуждения, наш утренний распорядок играет решающую роль в формировании самочувствия.

Завтрак буквально завершает ночное голодание. Это делает утренний прием пищи самым важным за день. Поскольку промежуток между ужином и приемом пищи на следующее утро часто является самым длинным, важно питать организм правильными питательными веществами, чтобы восстановить уровень энергии, запустить метаболизм и поддерживать здоровые функции организма в течение дня.

Доктор Алок Чопра, кардиолог, специалист по функциональной медицине и лечению заболеваний, регулярно делится важными мыслями, связанными со здоровьем и образом жизни, в своем профиле в Instagram. Он обратил внимание на важность правильного завтрака и написал: «Правильный разрыв голодания очень важен. Живите свой организм правильной пищей, чтобы избежать энергетических срывов и скачков сахара в крови».

Вот что доктор Алок Чопра предложил употреблять на завтрак и утренний напиток для разрыва голодания и питания организма:

1. Сразу же увлажняйте организм

Начните с воды, кокосовой воды или теплого костного бульона, чтобы мягко пробудить вашу пищеварительную систему.

Сладкий и полезный завтрак: рецепт чизкейк-овсянки с протеином

Утро можно начать с чего-то белкового и вкусного, например, с этой нежной и сытной овсянки где до 40 г белка.

Перейти к рецепту

2. Минимальное содержание углеводов

Выбирайте богатые клетчаткой медленно усваивающиеся углеводы, такие как ягоды, сладкий картофель или овощи, вместо рафинированного сахара или белого хлеба.

3. Избегайте обработанных продуктов

Избегайте жареной, обработанной или сладкой пищи сразу после сна, чтобы предотвратить вздутие живота и энергетические срывы.

Здоровые тосты для завтрака: идеи с домашним творогом для любого настроения

Это больше, чем просто быстрый завтрак. Вкусная основа для разнообразных вариаций, которые помогут разнообразить рацион, не навредив здоровью.

Перейти к рецепту

4. Отдавайте предпочтение белкам и жирам

Стоит насытить завтрак яйцами, орехами, авокадо или греческим йогуртом, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови и дольше оставаться сытым.

Что такое здоровый завтрак?

Доктор Пратик Чаудхари, старший консультант по интервенционной кардиологии Азиатской больницы в Фаридабаде, также отметил важность здорового завтрака для сердца.

«Завтрак не только заряжает ваш организм энергией на день, но и поддерживает сердечно-сосудистую систему, помогая контролировать артериальное давление, уровень холестерина и вес. Главное — сосредоточиться на легкой, охлаждающей, богатой клетчаткой и питательными веществами пище, которая поддерживает функцию сердца, не вызывая ощущения вялости», — сказал он.