Многие люди интересуются, что можно есть, чтобы повысить низкое кровяное давление. Низким артериальным давлением (также известным, как гипотония) обычно считается артериальное давление ниже 90/60 мм рт. ст. Это состояние затрагивает многих людей, особенно с возрастом. Симптомы включают обмороки, нечеткость зрения, головокружение. Если не лечить низкое кровяное давление, оно может привести к сердечному приступу или инсульту, вызвать долговременное повреждение сердца и мозга или даже смерть.

Низкое кровяное давление может быть вызвано различными факторами, включая побочные эффекты лекарств и такие заболевания, как диабет. То, что вы едите, также имеет заметное влияние на здоровье сердца и артериальное давление. Вот восемь диетических советов, которые могут помочь повысить кровяное давление до здорового уровня, пишет Manhattan Cardiology.

Что нужно есть, чтобы повысить низкое кровяное давление

1. Пейте много жидкости

Когда вы обезвожены, объем крови уменьшается, что приводит к снижению артериального давления. Большинство врачей рекомендуют выпивать не менее двух литров (примерно восемь стаканов) воды ежедневно. Потребление воды должно быть больше в жаркую погоду или во время физических нагрузок.

2. Ешьте соленую пищу

Продукты с высоким содержанием соли могут повышать кровяное давление. Хорошими источниками соли являются оливки, сыр, консервированный суп или тунец. Вы также можете добавлять в пищу поваренную или морскую соль, в зависимости от ваших предпочтений.

3. Пейте напитки с содержанием кофеина

Такие напитки, как кофе и чай с кофеином, вызывают увеличение частоты сердечных сокращений и временный скачок артериального давления. Этот эффект обычно кратковременный, и потребление кофеина не влияет на кровяное давление у всех одинаково. Если вы регулярно пьете кофе, у вас может повыситься толерантность к его воздействию на сосудистую систему.

4. Увеличьте потребление витамина В12

Витамин В12 играет важную роль в выработке здоровых эритроцитов. Недостаток этого важного витамина может привести к анемии, которая снижает кровяное давление и может вызвать чрезмерное кровотечение, а также повреждение органов и нервов. Продукты, богатые витамином В12, включают яйца, куриное мясо, рыбу, такую как лосось и тунец, а также нежирные молочные продукты.

5. Пополните запасы фолатов

Фолаты (также известные как витамин B9) — еще один важный витамин, который содержится в таких продуктах, как спаржа, брокколи, печень и бобовые, такие как чечевица и нут. Дефицит фолатов может иметь много схожих симптомов с дефицитом витамина В12, вызывая анемию, которая приводит к снижению артериального давления.

6. Сократите потребление углеводов

Пища с высоким содержанием углеводов, особенно обработанных углеводов, переваривается очень быстро по сравнению с другими продуктами. Это может привести к внезапному падению артериального давления. В некоторых исследованиях было показано, что низкоуглеводная диета помогает компенсировать гипотонию, особенно у пожилых людей.

7. Уменьшить размер порции

Когда вы едите большую порцию пищи, организму требуется гораздо больше энергии, чтобы переварить её, что может привести к резкому падению артериального давления. Это особенно актуально для тех, кто пропускает завтраки и периодически голодает. Пропуск приема пищи часто приводит к перееданию, чтобы компенсировать это. Даже если вы не уменьшаете общее количество съеденного, меньшие приемы пищи в течение дня более полезны как для пищеварения, так и для кровообращения.

8. Меньше алкоголя

Среди многих негативных последствий для здоровья, употребление алкоголя обезвоживает вас, что снижает кровяное давление за счет уменьшения объема крови. Когда вы пьете, пейте ответственно. Старайтесь выпивать стакан воды после каждого алкогольного напитка, чтобы избежать обезвоживания.

Поддержание нормального кровяного давления очень важно для здоровья сердца и артерий, поэтому важно следить за его уровнем, чтобы вносить соответствующие изменения до того, как возникнут проблемы со здоровьем. Если у вас нормальное артериальное давление, вам все равно следует стараться проверять его хотя бы раз в год или два. Если вы испытываете любой из симптомов низкого кровяного давления, обратитесь к одному из наших экспертов-кардиологов, и мы поможем вам составить план, чтобы избежать проблем в будущем.