Почему восемь часов сна работают лучше, чем пять, даже если вы едите одинаково? Вы можете сидеть на идеальной диете, считать каждую калорию, но если спите мало — тело «перепишет» правила игры.

У этом исследовании принимали участие люди с лишним весом и «посадили» их на одинаковую низкокалорийную диету.

Единственное отличие: одна группа спала 8,5 часов в сутки, а другая — только 5,5 часов. Продолжительность эксперимента — 2 недели.

Результаты поразили даже ученых. Обе группы похудели одинаково по килограммам. Но состав этой потери был совершенно разным:

— у тех, кто спал 8,5 часов, больше жира «сгорело», а мышцы остались;

— те, кто спал 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц.

То есть тело при недосыпании защищается:

• синтезирует грелин (гормон голода), следовательно, аппетит растет;
• снижает действие лептина (гормона сытости), следовательно, наесться сложнее;
• повышает кортизол (гормон стресса), следовательно, организм экономит энергию и прячет жир «про запас»;
• усиливает нечувствительность клеток к инсулину (инсулино-резистентность), следовательно, калории откладываются в жир, а не направляются на энергию или мышцы.

Вывод: сон формирует результат питания не меньше, чем само питание. Недосып плюс дефицит калорий — и тело «жертвует» мышцами, а жир держит. Полноценный сон — и вы теряете жир, сохраняете мышцы и получаете контроль над аппетитом.

Поэтому в следующий раз, когда подумаете: «Посплю меньше — успею больше», — вспомните: недосып делает ваше питание вдвое менее эффективным. Еда, спорт и… сон. Это три кита здоровья, и без одного из них система не работает.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь