Вы знаете, что делать. Ученые обнаружили три простых изменения, которые снижают риск диабета на 31%
Средиземноморская диета (Фото: depositphotos.com)
Что нужно, чтобы жить дольше, счастливее и вкуснее? Ученые подтвердили пользу известной диеты и добавили несколько советов по образу жизни, чтобы снизить риск диабета на треть.
Диета в средиземноморском стиле в сочетании с уменьшением потребления калорий, умеренной физической активностью может снизить риск развития диабета 2 типа (Д2Т) на 31%, согласно новому исследованию, соавторами которого являются ученые из Гарвардской школы общественного здоровья им. Как сообщает Science Daily, исследование было опубликовано 25 августа 2025 года в журнале Annals of Internal Medicine.
«Мы сталкиваемся с глобальной эпидемией диабета», — рассказывает соавтор Фрэнк Ху, профессор питания и эпидемиологии в институте им. Фредрика Дж. Стара, — «Наше исследование с самым высоким уровнем доказательности показывает, что умеренные, устойчивые изменения в питании и образе жизни могут предотвратить миллионы случаев этого заболевания во всем мире».
Предыдущие исследования связывали средиземноморскую диету с лучшими результатами для здоровья, включая снижение риска развития Д2Т благодаря улучшению чувствительности к инсулину и уменьшению воспаления. Напомним, что эта диета подчеркивает высокое потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров, умеренное потребление молочных продуктов и постного белка, а также минимальное или отсутствующее потребление красного мяса. Команда сотрудников клинического исследования PREDIMED-Plus, крупнейшего рандомизированного исследования питания и образа жизни в Европе, стремилась понять, как преимущества диеты можно усилить дополнительными здоровыми изменениями в образе жизни.
Исследователи из 23 университетов Испании и Гарвардской школы им. Чана разделили 4746 участников PREDIMED-Plus на группу вмешательства и контрольную группу и наблюдали за их показателями здоровья в течение шести лет. Группа вмешательства придерживалась средиземноморской диеты; уменьшила потребление калорий примерно на 600 калорий в день, занималась умеренной физической активностью, такой как быстрая ходьба и силовые упражнения и упражнения на равновесие, и получала профессиональную поддержку для контроля веса. Контрольная группа придерживалась средиземноморской диеты без ограничения калорий, рекомендаций по физическим упражнениям или профессиональной поддержки. Возраст участников колебался от 55 до 75 лет, они имели избыточный вес или страдали ожирением, а также имели метаболический синдром, но на момент начала исследования не имели Д2Т.
Исследование показало, что у тех, кто входил в группу вмешательства, риск развития Д2Т был на 31% ниже по сравнению с теми, кто входил в контрольную группу. Кроме того, группа вмешательства потеряла в среднем 3,3 килограмма и уменьшила обхват талии на 3,6 сантиметра, по сравнению с 0,6 килограмма и 0,3 сантиметра в контрольной группе.
«В практическом плане, добавление контроля калорий и физической активности к средиземноморской диете предотвратило развитие диабета примерно у трех из каждых 100 человек — это четкая, измеряемая польза для общественного здоровья», — пояснил соавтор Мигель Мартинес-Гонсалес, профессор Университета Наварры и адъюнкт-профессор по питанию Гарвардской школы Чана.
- «Тоді саме відкрився 7-й кілометр». Одеський ресторатор Савелій Лібкін розповів про свій «перший гешефт»
- Для контроля аппетита. Пять лучших перекусов, чтобы избавиться от лишнего жира на животе
- Не лише яблука і банани. На який доступний фрукт вам варто звернути увагу для імунітету та травлення — згідно
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
