Схуднути до літа. Сім найкращих дієт, які допоможуть вам досягти мети, — рейтинг від дієтологів
У сучасному світі існує безліч дієт, що обіцяють блискавичне зниження ваги. Але багато з них не просто неефективні, а й можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Американські експерти зі здорового харчування з US News & World Report склали рейтинг із дієт, роблячи акцент на поступовому і безпечному зниженні ваги.
Експерти оцінили ефективність різних стратегій, що сприяють поступовому зниженню ваги, як-от контроль порцій, регулярне харчування, пріоритет продуктів, багатих поживними речовинами, виключення з раціону жирної та солодкої обробленої їжі, дотримання режиму сну і фізичні вправи.
Пам’ятайте, що ключ до здорового схуднення — це комплексний підхід, який охоплює не тільки дієту, а й турботу про себе загалом.
WeightWatchers
Підхід цієї дієти базується на зміні способу життя на здоровий, що є ключем до досягнення стійких результатів у довгостроковій перспективі. WeightWatchers ґрунтується на системі балів, що враховує не тільки кількість споживаних калорій, а й якість продуктів, зокрема вміст клітковини, білка, доданого цукру, насичених і ненасичених жирів.
Волюметрична дієта
Цей підхід ґрунтується на ідеї, що обсяг вживаної їжі, а не кількість споживаних калорій, впливає на зниження ваги. Автором цієї дієти є доктор філософії, дослідник харчування та ожиріння з Університету штату Пенсільванія, Барбара Роллс. Ця дієта не накладає обмежень на час прийому їжі або розмір порцій, а зосереджується на енергетичній цінності продуктів.
Mayo Clinic Diet
Відома в усьому світі клініка Мейо пропонує 12-тижневу програму схуднення, мета якої - навчити людей здоровому харчуванню без необхідності відстеження калорій або балів.
Середземноморська дієта
Одна з найкращих у світі дієт більше нагадує стиль життя, ніж просто програму зі зниження ваги. Вона пропонує включати в раціон овочі, фрукти, цільні зерна, морепродукти, горіхи та оливкову олію. Рекомендується вживання морепродуктів щонайменше двічі на тиждень і помірне споживання молочних продуктів, яєць і птиці щотижня.
DASH Diet
Назва цієї дієти розшифровується як дієтичний підхід до зупинки гіпертонії. Її основний акцент робиться на зниження артеріального тиску і профілактику серцево-судинних захворювань. Ця дієта обмежує споживання продуктів з доданим цукром і насиченими жирами, водночас насичуючи організм клітковиною і включаючи продукти, багаті калієм, кальцієм, магнієм, білком і рослинними волокнами.
MIND
Комбінована дієта MIND (що поєднує в собі принципи DASH і середземноморської дієти) розроблена для підтримання здоров’я мозку та зниження ризику погіршення когнітивних функцій з віком. Вона передбачає збільшення споживання овочів, бобових, риби та цільнозернових продуктів, а також обмеження споживання насичених жирів і трансжирів.
Інтервальне голодування (ІГ)
Інтервальне голодування — це не дієта в традиційному розумінні, а скоріше режим харчування, за якого чергуються періоди приймання їжі та голодування. При ІГ людина відмовляється від їжі на певний проміжок часу, зазвичай від 12 до 24 годин. У години, що залишилися, вона може приймати їжу без обмежень (у межах розумного).
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
