Очевидне неочевидне.

Процеси на кухні можна паралелити. Поки готуєте ранковий омлет, закинути в духову шафу буряк та батат/картоплю, замаринувати рибу/курку з травами та часником на вечерю, дістати щось із морозилки, якщо треба. Втома і «не хочу готувати» коригуються наперед. 5 хвилин перед сном подумати «що на сніданок, де я буду на обід і що на вечерю». Легко.

Мікробіоти довгожителів різноманітні, густо населені дуже різним складом бактерій. Додайте різноманіття, купіть те, що давно чи ніколи не купували — фенхель, топінамбур, качку, водорості. У кожного своє.

Циркадні ритми працюють, хочемо ми цього чи ні

Ожиріння та зайва вага — драйвер старіння. Заміна частини жирової тканини м’язовою подовжить життя і дозволить більше їсти, частіше грішити смачним. Суперхуденьким без м’язів також варто бути уважнішими: це краще, ніж зайва вага, проте для нормальної життєздатності тіла має бути м’язова маса, тонус.

Білок в кожен прийом їжі не завадить нікому. Як і періодичні веганські дні.

Відновлення, кращого за сон, ще не придумали. Якісний, тривалий, довгий сон, коли ви лягаєте не в той самий день, коли треба прокидатись.

Здоровʼя — це про життєздатність та її якість, а не про відсутність хвороб. Ви — не те, що ви їсте, а те, що ваше тіло робить з тим, що надано, який дає фідбек. Лайфстайл — це медицина.

Циркадні ритми працюють, хочемо ми цього чи ні. Мелатонін, серотонін — гормони, що беруть участь у циркадних ритмах, безпосередньо пов’язані з когнітивними функціями. Їх регулюють супрахіазматичні ядра мозку, які чутливі до інтенсивності та характеру освітлення довкілля. Ранкове світло та менше освітлення після заходу сонця — це природно та дієво. Світло справді допомагає, виходьте зранку гуляти.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Текст опубліковано з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут