Очевидное неочевидное.

Процессы на кухне можно параллелить. Пока готовите утренний омлет, забросить в духовой шкаф свеклу и батат/картофель, замариновать рыбу/курицу с травами и чесноком на ужин, достать что-то из морозилки, если надо. Усталость и «не хочу готовить» корректируются заранее. 5 минут перед сном подумать «что на завтрак, где я буду на обед и что на ужин». Легко.

Микробиоты долгожителей разнообразны, густо населены очень разным составом бактерий. Добавьте разнообразия, купите то, что давно или никогда не покупали — фенхель, топинамбур, утку, водоросли. У каждого свое.

Циркадные ритмы работают, хотим мы этого или нет

Ожирение и лишний вес — драйвер старения. Замена части жировой ткани мышечной продлит жизнь и позволит больше есть, чаще грешить вкусным. Суперхудышкам без мышц также стоит быть внимательнее: это лучше, чем лишний вес, однако для нормальной жизнеспособности тела должна быть мышечная масса, тонус.

Белок в каждый прием пищи не помешает никому. Как и периодические веганские дни.

Восстановления лучше, чем сон, еще не придумали. Качественный, длительный, долгий сон, когда вы ложитесь не в тот самый день, когда надо просыпаться.

Здоровье — это о жизнеспособности и ее качестве, а не об отсутствии болезней. Вы — не то, что вы едите, а то, что ваше тело делает с тем, что дано, какой дает фидбек. Лайфстайл — это медицина.

Циркадные ритмы работают, хотим мы этого или нет. Мелатонин, серотонин — гормоны, участвующие в циркадных ритмах, напрямую связаны с когнитивными функциями. Их регулируют супрахиазматические ядра мозга, которые чувствительны к интенсивности и характеру освещения окружающей среды. Утренний свет и меньше освещения после захода солнца — это естественно и действенно. Свет действительно помогает, выходите утром гулять.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь