Сбалансированный утренний прием пищи обеспечивает энергией и необходимыми питательными веществами на весь день. В то же время поддерживая долгосрочное здоровье сердца, помогая контролировать уровень холестерина, кровяное давление и вес. Существует множество вкусных вариантов, которые вписываются в диету, дружественную сердцу, без ущерба для вкуса или удобства. Если вы хотите есть больше полезных для сердца завтраков — это вполне реально! Ваш утренний прием пищи все еще может быть вкусным, питательным и быстрым в приготовлении.

Пять рецептов завтраков, полезных для здоровья сердца

1

Овес из которого готовится овсянка с арахисовым маслом и бананом по нашему рецепту — блюдо, содержащее растворимую клетчатку, которая способствует снижению уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также способствует похудению. В состав этого завтрака также входят бананы, богатые калием и клетчаткой, и арахисовое масло, которое добавляет полезные жиры, белки и еще больше клетчатки. Вместе эти ингредиенты создают сбалансированный завтрак, который надолго сохраняет чувство сытости.

Овсянка с арахисовым маслом и бананом: завтрак для заряда бодрости на весь день

Начало дня с полезного для сердца завтрака задает позитивный тон для остальных приемов пищи. Готовьте это простое и очень вкусное блюдо и наслаждайтесь результатом.

Перейти к рецепту

2

Вы можете рассматривать этот растительный смузи как здоровую альтернативу кусочку морковного торта. Морковь — это вкусный, неожиданный способ повысить питательность смузи. Она добавляет естественную сладость и содержит биотин (витамин группы В), калий и бета-каротин. Нут — еще одна добавка, которая может показаться нетрадиционной, но максимально повысит питательность вашего смузи. Это универсальный и доступный источник растительного белка, который поможет вам дольше чувствовать себя сытыми.

Морковный смузи на растительной основе: полезная альтернатива пирогу

Этот напиток не только сытный, полезный и простой в приготовлении, но и очень приятный на вкус.

Перейти к рецепту

3

Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять взрослым три порции обезжиренных или нежирных молочных продуктов ежедневно. В этом рецепте вы как раз найдете рикотту и молоко, а также клубнику. Исследования показывают, что регулярное употребление клубники и черники может снизить риск сердечного приступа, поэтому не стесняйтесь положить на тост дополнительную порцию клубники!

Декадентские французские тосты с клубничной начинкой декадентские французские тосты

Этот легкий сладкий завтрак не только прекрасно подходит утром с чаем или кофе, но и придаст заряд энергии и бодрости на весь день.

Перейти к рецепту

4

Этот простой тост из пяти ингредиентов — быстрый и питательный завтрак, который охватывает три группы продуктов: белки, фрукты и цельные зерна. Это фантастический способ начать здоровый для сердца день! Если вы любите сладости, то такой тост может стать сладкой, но полезной альтернативой завтрака с сахаром.

Цельнозерновые тосты с кленовым сиропом и яблоком: полезная альтернатива французским тостам на завтрак

Этот более здоровый рецепт тостов, чем классические варианты, имеет сладкий вкус благодаря тому, что готовится из натуральных ингредиентов, а именно - кленового сиропа и яблок.

Перейти к рецепту

5

Эти блины готовятся на основе бананов, поэтому являются источником калия. Который, как показывают исследования, необходим для здоровья сердца, помогая регулировать кровяное давление. Также в рецепте есть творог и греческий йогурт, содержащие в составе полезный белок. Добавление свежих кусочков банана, которые карамелизируются в золотисто-коричневые сладкие вкусности, как только попадают на сковородку, придают блюду неповторимый вкус и аромат.

Рецепт легких и пышных банановых панкейков

Эти банановые блины готовятся на основе греческого йогурта, творога, яиц, лимонного сока и цельнозерновой муки, поэтому не только вкусные, но и полезные.

Перейти к рецепту