Підтримають здоров’я серця. П’ять рецептів смачних і корисних сніданків: тости з цілозернового хліба, смузі і бананові млинці
Пропонуємо п’ять ідей для смачних і корисних сніданків. Почніть свій день правильно з цих рецептів, що містять поживні речовини, що підтримають здоров’я серця.
Збалансований ранковий прийом їжі забезпечує енергією та необхідними поживними речовинами на увесь день. Водночас підтримуючи довгострокове здоров’я серця, допомагаючи контролювати рівень холестерину, кров’яний тиск і вагу. Існує безліч смачних варіантів, які вписуються в дієту, дружню до серця, без шкоди для смаку або зручності. Якщо ви прагнете їсти більше корисних для серця сніданків — це цілком реально! Ваш ранковий прийом їжі все ще може бути смачним, поживним і швидким у приготуванні.
П’ять рецептів сніданків, корисних для здоров’я серця
1
Овес з якого готується вівсянка з арахісовим маслом та бананом за нашим рецептом — страва, що містить розчинну клітковину, яка сприяє зниженню рівня загального холестерину та холестерину ЛПНЩ, а також сприяє схудненню. До складу цього сніданку також входять банани, багаті на калій і клітковину, та арахісове масло, яке додає корисні жири, білки та ще більше клітковини. Разом ці інгредієнти створюють збалансований сніданок, який надовго зберігає відчуття ситості.
Вівсянка з арахісовим маслом та бананом: сніданок для заряду бадьорості на весь день
2
Ви можете розглядати цей рослинний смузі як здорову альтернативу шматочку морквяного торта. Морква — це смачний, несподіваний спосіб підвищити поживність смузі. Вона додає природну солодкість і містить біотин (вітамін групи В), калій і бета-каротин. Нут — ще одна добавка, яка може здатися нетрадиційною, але максимально підвищить поживність вашого смузі. Це універсальне і доступне джерело рослинного білка, яке допоможе вам довше почуватися ситими.
Морквяний смузі на рослинній основі: корисна альтернатива пирога
3
Американська асоціація серця рекомендує вживати дорослим три порції знежирених або нежирних молочних продуктів щодня. У цьому рецепті ви якраз знайдете рикоту та молоко, а також полуницю. Дослідження показують, що регулярне вживання полуниці та чорниці може знизити ризик серцевого нападу, тому не соромтеся покласти на тост додаткову порцію полуниці!
Декадентські французькі тости з полуничною начинкою
4
Цей простий тост з п’яти інгредієнтів — швидкий і поживний сніданок, який охоплює три групи продуктів: білки, фрукти та цільні зерна. Це фантастичний спосіб розпочати здоровий для серця день! Якщо ви полюбляєте солодощі, то такий тост може стати солодкою, але корисною альтернативою сніданку з цукром.
Цільнозернові тости з кленовим сиропом та яблуком: корисна альтернатива французьким тостам на сніданок
5
Ці млинці готуються на основі бананів, тому є джерелом калію. Який, як показують дослідження, необхідний для здоров’я серця, допомагаючи регулювати кров’яний тиск. Також у рецепті є кисломолочний сир та грецький йогурт, що містять у складі корисний білок. Додавання свіжих шматочків банана, які карамелізуються в золотисто-коричневі солодкі смаколики, щойно потрапляють на сковорідку, надають страві неповторного смаку та аромату.
Рецепт легких та пишних бананових панкейків
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
