Исследования показывают, что люди, включающие орехи в свой рацион, получают значительную пользу для метаболического здоровья. В действительности обзор показал, что те, кто регулярно ест орехи, набирают меньше веса и имеют более низкий риск ожирения.

Читайте также:

Укрепляет здоровье. Ученые назвали диету номер один для периода беременности

Зарегистрированный диетолог Бьянка Тамбурелло, RDN, из Fresh Communications, отмечает: «Орехи — отличная пища для похудения, потому что они богаты полезными жирами, которые способствуют чувству сытости, а также белком и клетчаткой, которые помогают дольше оставаться сытыми». Она добавляет: «Несмотря на высокую калорийность орехов, избегать их не стоит. Главное — соблюдать умеренность и съедать одну-две порции в день».

Все орехи полезны и имеют свои преимущества для здоровья, но в контексте похудения миндаль выделяется как особенно эффективный. Давайте рассмотрим почему.

Польза миндаля для похудения

Если вы ищете сытную закуску, которая поможет вам улучшить здоровье и похудеть, обратите внимание на миндаль. Он содержит множество качественных питательных веществ, способствующих снижению веса.

Читайте также:

Регулирует сахар в крови. Удивительные свойства чая ройбуш для здоровья

Высокое содержание клетчатки

«Клетчатка — важный элемент большинства диет, особенно если учесть, что средний американец потребляет только половину от рекомендуемой нормы», — говорит Саманта МакКлеод, MS, RDN, зарегистрированный диетолог Fresh Communications. «Клетчатка помогает дольше оставаться сытым и удовлетворенным». 40 г миндаля содержат более 7 граммов клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как миндаль, также уменьшают воспаление в организме и улучшают метаболизм, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, улучшая пищеварение и даже снижая риск рака толстой кишки.

Читайте также:

Для сердца и против диабета. Семь преимуществ черешни для здоровья и может ли сезонная ягода быть вредной

Противовоспалительные свойства

Миндаль богат противовоспалительными соединениями, такими как флавоноиды, полифенолы и проантоцианидины. Исследования показывают, что миндаль, особенно его кожура, содержит больше антиоксидантов, чем считалось ранее. Продукты с противовоспалительными свойствами, такие как миндаль, помогают снизить вес, так как избыточный вес может быть вызван хроническим воспалением. Употребление миндаля может также сбалансировать микробиом, уменьшая воспаление.

Высокое содержание белка

Белок необходим для восстановления и поддержания костей, мышц, клеток и тканей. Тамбурелло отмечает, что чрезмерное ограничение калорий при похудении может привести к перееданию. Продукты с высоким содержанием белка замедляют пищеварение, сохраняя чувство сытости. Белок также важен для поддержания мышечной массы, которая увеличивает базальную скорость метаболизма, что способствует сжиганию большего количества калорий. Две унции миндаля содержат более 12 граммов белка, что помогает сохранить мышечную массу.

Читайте также:

И это даже не сахар. Эксперты назвали пищевую добавку, которая вызывает сахарный диабет

Другие орехи для похудения

Миндаль — отличный выбор для включения в диету, но любые орехи могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Вот некоторые другие полезные варианты:

• Кешью: Хотя кешью не так тщательно изучены, исследования показывают, что их употребление помогает поддерживать здоровое телосложение, увеличивая мышечную массу и уменьшая жировую массу, а также снижая воспаление в сосудах.

• Грецкие орехи: Исследования показали, что грецкие орехи могут активировать часть мозга, отвечающую за контроль голода и тягу к еде, что способствует лучшему восприятию сигналов сытости.

• Фисташки: Одно исследование показало, что ежедневное потребление фисташек уменьшает окружность талии и улучшает артериальное давление, а также повышает уровень антиоксидантов в плазме крови.