Наши враги хотят нас сломать. Физически, морально. Трудно жить в такой реальности. Но вспомним историю: они, враги, всегда были такими. Но Украина была и будет.

Звуки сирен повышают кортизол и адреналин, вызывая дрожь и панику. Но, как говорит Эндрю Губерман, американский нейробиолог из Стэнфордского университета: «Самые мощные способы успокоить мозг — это то, что мы делаем с телом: дыхание, движение, свет, фокус внимания». Я хочу поделиться с вами самыми эффективными способами уменьшения стресса, согласно научным исследованиям.

1. Дыхание для успокоения тела.

2. Утренний свет.

3. Физические нагрузки (даже 5−10 минут). Движение — это самая эффективная антистрессовая «таблетка».

4. Йога-нидра, медитация, NSDR (non-sleep deep rest) — глубокое восстановление без сна.

5. Кратковременный холод (контрастный душ, холодное умывание) — активирует дофамин и улучшает стрессоустойчивость.

Записывайте мысли в дневник или делитесь с близкими — это снижает тревожность

6. Употребление продуктов, богатых магнием. Магний — это здоровые нервы. Прерванный сон и страх истощают содержание магния, что нарушает многие процессы в организме и провоцирует дрожь. Горстка миндаля, банан или кусочек черного шоколада (70% и более) пополнят магний, снижая напряжение. Их можно есть в укрытии, чтобы поддержать тело. Но, кроме того, магний нужно употреблять дополнительно в виде добавок. Есть несколько форм магния, которые действуют на нервную систему: лучше всего — это магний треонат (но он и самый дорогой), но также хорошо влияет на мозг и магний бисглицинат и магний цитрат.

7. Взрывы и сирены провоцируют гиперактивность мозга. Уменьшить гиперактивность ее помогает белый шум или спокойная музыка — они снижают активность миндалины, помогая заснуть после тревоги. Вы знаете, что такое белый шум? Это равномерный, спокойный шум, в котором все звуки смешаны вместе, как все цвета света — в белом цвете. Представьте, что вы слышите одновременно дождь, вентилятор и радио без волны — это и есть белый шум, который успокаивает мозг, помогает заснуть, сконцентрироваться или уменьшить тревожность. Это как звуковое одеяло, которое окутывает и успокаивает.

8. Ведение дневника и объятия. Чтение тревожных новостей о шахедах или ракетах усиливает панику. Записывайте мысли в дневник или делитесь с близкими — это снижает тревожность. Объятия с родными стимулируют образование очень важного «успокаивающего» гормона окситоцина. Вы не одни. «Враги не верят в наш ум, в нашу выдержку и в нашу любовь к свободе. И именно поэтому они всегда проигрывают», — эти слова принадлежат Владимиру Винниченко, украинскому писателю и политику.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь