Чая с лимоном недостаточно. Как питаться так, чтобы вирусы нас боялись

Правильное питание помогает победить простуду, улучшает иммунитет. Что в таком случае есть, чтобы вирусы держались от нас как можно дальше? Использовать природные источники витаминов С, А, Е, DЗ и бета-каротина.

Витамин С содержат цитрусовые (апельсины и грейпфруты), киви, листовые овощи, красный перец, брокколи, квашеная капуста, шиповник, замороженные ягоды смородина, малина, ежевика, клюква.

Витамин А, DЗ и Е можно найти в рыбьем жире, печени трески, говяжьей печени, яичных желтках и сливочном масле

Бета-каротин (провитамин А) нам поставляют морковь, шпинат, тыква.

Правильное питание улучшает иммунитет

Орехи (кешью, грецкие, кедровые), облепиха, растительное масло богаты витамином Е.

Для защиты наших легких от инфекций очень большое значение имеют жиры. Следите за их достаточным содержанием в питании. В период простуд ежедневно употребляйте растительное масло, орехи, сливочное масло и рыбий жир. Но помните, жир — высокоэнергетический продукт, поэтому достаточно будет съедать:

• 30 г растительного масла,
• 10−15 г орехов и семечек,
• 10−15 г сливочного масла,
• около 2 г рыбьего жира.

Также не будем забывать о микроэлементах. Йод, селен, магний, цинк, железо защищают наш организм и замедляют процессы старения клеток. Стоит позаботиться, чтобы в вашем дневном рационе были блюда из мяса, птицы, рыбы, яйца, крупы, морская капуста, морская йодированная соль.

Читайте также:

Наталия Торо Фунес

Супервитамин? Нужно ли вам принимать витамин D

Выработке фагоцитов (защитных клеток крови) способствуют блюда из бобовых.

Чеснок вносит неоценимый вклад в защиту организма — это природный антибиотик. Ни одно лечение простуды и гриппа не может обойтись без спасительного действия чеснока.

Также помним о пользе кисломолочных продуктов — они поддерживают в рабочем состоянии микрофлору кишечника. Ведь 80% иммунной защиты находится в кишечнике и зависит от состояния нашей микрофлоры. Следует ограничить употребление сладкого, которое нарушает нормальный ее баланс.

Что мы обычно делаем, когда началась простуда или грипп? Вспоминаем о натуральных средствах: чай с лимоном или молоко с медом. Так мы пытаемся себе помочь, но этого часто недостаточно.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь