Як оздоровити пам’ять влітку

Фізична активність і пам’ять

Так само як сон важливий для фізичного і емоційного здоров’я, для ментального здоров’я і хорошої пам’яті критично важлива фізична активність.

З курсу біології ми знаємо, що мозок живиться киснем, і щоб кисень потрапив до мозку, необхідний багатий на кисень кровоносний потік.

Cаме фізична активність підвищує притік крові до мозку. Дослідження Національного інституту старіння виявили, що швидка хода і біг напряму впливають на покращення пам’яті.

Якщо трошки детальніше, то біг стимулює високий рівень білку — катепсину Б. Саме цей білок запускає в мозку ріст нейронів і нових зв’язків у гіпокампі. Бо саме гіпокамп є критичним для пам’яті. Дослідження традиційно провели на мишах, мавпах, і з часом — на студентах. Для фокус-групи відібрали 43 людини. Ті студенти, які вели сидячий спосіб життя, показали найгірші результати у запам’ятовуванні предметів. Для вивчення і запам’ятовування певних тем групу студентів просили займатися фізичними активностями під час навчання. Ті «піддослідні», в яких спостерігали збільшення рівня катепсину Б, показували найкращі результати у запам’ятовуванні та відтворенні інформації.

Але будь ласка, не поспішайте вдягати фізичну форму і бігти, щоб запам’ятати цей матеріал. Після вивчення нової інформації, яку вам треба буде використовувати в довготривалій перспективі, важливо витримувати паузу між процесом навчання і фізичними вправами. Це приблизно те саме, що поїсти і відразу бігти — так не можна. Те саме і з навчанням. Нейробіологи кажуть про необхідність 3−4-годинної перерви між вивченням матеріалу і фізичною активністю. Саме такий інтервал, на їх думку, найкраще сприяє запам’ятовуванню.

Достеменно не відомо, чому важливі перерви між навчанням і фізичними навантаженнями. Одним із розповсюджених пояснень (яке видається абсолютно логічним) є те, що для обробки отриманої нової інформації мозку потрібен певний час. Далі, під час фізичної активності через активний кровообіг мозок буквально вирощує нові нейронні зв’язки — наші з вами нові знання.

Їжа і пам’ять

Не хочу бути голосом наших мам і дієтологів, які нескінченно нагадують про сніданки і обіди, але не сказати про те, як їх поради допомагають розвивати ментальне здоров’я не маю права. Тому скажу.

Здорове харчування впливає не тільки і не стільки на струнку фігуру (коли як не літом ми за цим пильно слідкуємо), а й прямо визначає нашу здатність запам’ятовувати інформацію, створювати нові міцні нейронні зв’язки, а значить і нове мислення. Попередньо я писала про те, що для зміни будь-чого в житті починати треба зі зміни мислення.

Так ось насичені транс-жири, які ми отримуємо здебільшого через червоне м’ясо і різні тваринні жири, погіршують пам’ять. Холестерин накопичується не тільки в артеріях серця, а і в мозку. Буквально. Медична школа Гарварду пояснює, що накопичення холестеринових бляшок у кровоносних судинах головного мозку може пошкодити його тканини — через невеликі закупорювання (вони і викликають інсульти та інфаркти), які вони з часом утворюють. Це через те, що закупорені клітини мозку позбавляються доступу крові, насиченої киснем. А як сказано вище — насичена киснем кров критично необхідна для нормального функціонування мозку, його здатності отримувати, обробляти інформацію і перетворювати її на знання.

Літо — найкраща пора для оздоровлення мозку, тому що овочі, фрукти, горіхи та риба корисні своїми ненасиченими жирами. Їх активне вживання пов’язане з покращенням пам’яті та зниженням швидкості її погіршення.

Знаю, що остання теза не викличе захоплення в контексті дивовижних літніх терас і відчуття терпкого смаку холодного просеко у вечірні літні вечори, але бути нечесною не можу. Алкоголь руйнує мозок. Тим не менш у маленьких обсягах бокал прохолодного вина додасть радості, спокою і щастя. Тому вибір за вами.

Takeaways:

1. Зробіть активні фізичні вправи звичкою цього літа. Насправді, коли літо закінчиться, звичка залишиться.

2. Надавайте перевагу фруктам і овочам. Кожного разу перед тим, як вибрати їжу, запитайте себе: «Я вибираю це собі на користь чи це мені зашкодить?» Відповідь допоможе зробити правильний вибір.

Я щиро бажаю вам побільше спогадів і нових знань цим літом. А ще хорошої пам’яті, щоб згадувати все те чудове, що цим літом неодмінно з вами станеться.

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени