Как оздоровить память летом

Физическая активность и память

Так же как сон важен для физического и эмоционального здоровья, для ментального здоровья и хорошей памяти критически важна физическая активность.

Из курса биологии мы знаем, что мозг питается кислородом, и чтобы кислород попал в мозг, необходим богатый кислородом кровеносный поток.

Именно физическая активность повышает приток крови к мозгу. Исследования Национального института старения обнаружили, что быстрая ходьба и бег напрямую влияют на улучшение памяти.

Если немножко подробнее, то бег стимулирует высокий уровень белка — катепсина Б. Именно этот белок запускает в мозгу рост нейронов и новых связей в гиппокампе. Ведь именно гиппокамп является критическим для памяти. Исследования традиционно провели на мышах, обезьянах, и со временем — на студентах. Для фокус-группы отобрали 43 человека. Те студенты, которые вели сидячий образ жизни, показали худшие результаты в запоминании предметов. Для изучения и запоминания определенных тем группу студентов просили заниматься физическими активностями во время обучения. Те «подопытные», у которых наблюдали увеличение уровня катепсина Б, показывали лучшие результаты в запоминании и воспроизведении информации.

Но пожалуйста, не спешите надевать физическую форму и бежать, чтобы запомнить этот материал. После изучения новой информации, которую вам надо будет использовать в долгосрочной перспективе, важно выдерживать паузу между процессом обучения и физическими упражнениями. Это примерно то же, что поесть и сразу бежать — так нельзя. То же и с обучением. Нейробиологи говорят о необходимости 3−4-часового перерыва между изучением материала и физической активностью. Именно такой интервал, по их мнению, лучше всего способствует запоминанию.

Точно не известно, почему важны перерывы между обучением и физическими нагрузками. Одним из распространенных объяснений (которое представляется совершенно логичным) является то, что для обработки полученной новой информации мозгу требуется определенное время. Далее, во время физической активности из-за активного кровообращения мозг буквально выращивает новые нейронные связи — наши с вами новые знания.

Еда и память

Не хочу быть голосом наших мам и диетологов, которые бесконечно напоминают о завтраках и обедах, но не сказать о том, как их советы помогают развивать ментальное здоровье не имею права. Поэтому скажу.

Здоровое питание влияет не только и не столько на стройную фигуру (когда как не летом мы за этим пристально следим), но и прямо определяет нашу способность запоминать информацию, создавать новые прочные нейронные связи, а значит и новое мышление. Предварительно я писала о том, что для изменения чего-то в жизни начинать надо с изменения мышления.

Так вот насыщенные транс-жиры, которые мы получаем в основном из красного мяса и различных животных жиров, ухудшают память. Холестерин накапливается не только в артериях сердца, но и в мозге. Буквально. Медицинская школа Гарварда объясняет, что накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить его ткани — из-за небольших закупорок (они и вызывают инсульты и инфаркты), которые они со временем образуют. Это потому, что закупоренные клетки мозга лишаются доступа крови, насыщенной кислородом. А как сказано выше — насыщенная кислородом кровь критически необходима для нормального функционирования мозга, его способности получать, обрабатывать информацию и превращать ее в знания.

Лето — лучшее время для оздоровления мозга, так как овощи, фрукты, орехи и рыба полезны своими ненасыщенными жирами. Их активное употребление связано с улучшением памяти и снижением скорости ее ухудшения.

Знаю, что последний тезис не вызовет восторга в контексте удивительных летних террас и ощущения терпкого вкуса холодного просекко в вечерние летние вечера, но быть нечестной не могу. Алкоголь разрушает мозг. Тем не менее в маленьких объемах бокал прохладного вина добавит радости, покоя и счастья. Поэтому выбор за вами.

Takeaways:

1. Сделайте активные физические упражнения привычкой этим летом. На самом деле, когда лето закончится, привычка останется.

2. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Каждый раз перед тем, как выбрать пищу, спросите себя: «Я выбираю это себе на пользу или это мне повредит?» Ответ поможет сделать правильный выбор.

Я искренне желаю вам побольше воспоминаний и новых знаний этим летом. А еще хорошей памяти, чтобы вспоминать все то прекрасное, что этим летом непременно с вами произойдет.

Текст опубликован с разрешения автора

Оигинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени