Як запобігти похміллю. Чотири кроки, які слід завжди робити перед сном після споживання алкоголю
Може здаватися, що похмілля триває вічно, спричиняючи низку незручних симптомів, які, здається, переслідують увесь наступний день після вживання алкоголю. Воно може змусити вас миттєво пошкодувати про випивку та зробити день непродуктивним.
Якщо ви коли-небудь думали: «Я більше ніколи не буду пити» після ночі, то, швидше за все, добре знаєте симптоми похмілля. Ми часто забуваємо про них до наступного вечора. Хоча справжніх ліків не існує, можна зменшити вираженість симптомів ще до того, як вони виникнуть. Виконання цих чотирьох кроків перед сном допоможе вам впоратися.
Як запобігти похміллю перед сном
Коли ви прийшли додому і зрозуміли, що випили занадто багато, не панікуйте. Перш ніж лягати спати, підготуйтеся.
1. Не просто пийте воду, додайте електроліти
Алкоголь діє як сечогінний засіб в організмі - він витягує воду. Вживання значної кількості спиртного може призвести до зневоднення і, таким чином, погіршити симптоми похмілля. Оскільки рідина швидше рухається по тілу, пам’ятайте, що ви також втрачаєте необхідні електроліти разом з нею.
Вживання електролітної добавки може допомогти зменшити симптоми похмілля наступного дня до їх початку. Вживання алкоголю знижує рівень кількох важливих електролітів в організмі, включаючи магній, кальцій, калій, натрій тощо. Пам’ятаючи про це, шукайте електролітну добавку або порошок, який містить високий рівень цих поживних речовин. Також уникайте будь-яких електролітів з високим вмістом цукру, оскільки він може погіршити симптоми.
2. Приймайте добавки вітаміну B
Після повернення додому прийом вітамінів може бути не першим, що спадає на думку. Однак якщо залишити біля ліжка пляшечку добавки з вітаміном B, це може спонукати вас прийняти кілька. Вживання алкоголю позбавляє організм вітаміну B. Прийняття таблетки, що містить кілька форм (наприклад, B12 і B6), перед сном може допомогти зменшити симптоми наступного дня. Дослідження підтримали це, виявивши, що вітамін B може допомогти організму ефективніше засвоювати алкоголь під час сну.
3. Підготуйте середовище для сну
Вживання алкоголю погіршує якість сну, ускладнюючи його продовження або входження в фазу швидкого, найглибшу форму сну. У свою чергу, недостатній сон може посилити симптоми похмілля та втому наступного дня. Зведення до мінімуму перешкод (світло та шум), може допомогти вам виспатися. Один зі способів зробити це — спробувати використовувати маску, провітрити кімнату.
4. Їжте їжу
Починати пити натщесерце — це помилка новачка, яка зробить вас більш сприйнятливими до симптомів похмілля. Це відбувається тому, що алкоголь швидше потрапляє в кров, коли ви не їсте. Найкраще їсти перед тим, як почати пити, або під час вживання, щоб допомогти організму регулювати рівень алкоголю. Якщо ви нічого не їли всю ніч, спробуйте з'їсти трохи (з вуглеводами) перед тим, як лягати спати.
Що робити вранці після випивки
Після напруженої ночі ви можете виявитися надто втомленими, щоб вжити цих заходів. Є ще кілька кроків, щоб допомогти впоратися з симптомами похмілля та почуватися трохи краще.
Вранці також пийте воду з електролітами
На наступний ранок після випивки ще не пізно почати пити воду з електролітами, які після вживання ще потрібно відновити.
Прийміть безрецептурний знеболювальний
Якщо ви відчуваєте біль у тілі або жахливий головний, прийом безрецептурного знеболювального може допомогти зняти гостроту. Медичні працівники рекомендують вибирати безрецептурні НПЗЗ, які зменшують запалення.
Правильно поснідайте
Пов’язана з похміллям нудота часто залишає багатьох людей голодними вранці. Однак сніданок може допомогти почуватись краще та зменшити вираженість симптомів. Це пояснюється тим, що вживання спричиняє зниження рівня цукру в крові. Щоб боротися з цим, спробуйте снідати їжею, що містить вуглеводи, наприклад апельсиновий сік із скибочкою тосту. Вуглеводи в цьому сніданку допоможуть нормалізувати рівень цукру в крові та покращать ваше самопочуття.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
