Стрес вмикає купу реакцій, про які ми не замислюємось та на які важко впливати. Тривога та виснаження часто дають внутрішній блок: вже не бачу ціль, бачу та шукаю ще більше перешкод. Але міцнішаємо ми тільки коли є напруга (на жаль, факт).

Дуже легко зациклитися на тому, що не вдається. Але повернути себе на колію завжди можна. З будь-якого стану, з будь-якого сумніву. В контексті способу життя наші помилки часто повторюються, тож зібрала чек-лист простих перших кроків, коли треба змінити звички на краще:

Перша ціль — це завжди сон. Сон і рух, сон і рух, хоча б гуляти на повітрі.

Відпочивати поки ще не втомились, просто плануйте ці дні/години.

Стрес вмикає купу реакцій, про які ми не замислюємось

Рафіноване — викинути. Білий рис, борошно, хлібці, швидкі каші, хлібчик білий до всього.

Сік, вівсяне та рисове молоко (переставайте пиши кашу), йогурт зі смаком, фруктові соки, сухофрукти — зайві, зверніть увагу на цільні нормальні продукти, спочатку обирайте з найулюбленіших.

У доставках базових, кулінаріях, на заправках їжу пропоную ігнорувати або мінімізувати до «дуже рідко».

Слово «смажити» як регулярне — прибирати, частіше «підрум'янити» і «припустити», «стір фрай». Чи хоча б прибрати напівфабрикати, смажені на рафінованій олії.

Готуємо на оливковій олії першого холодного віджиму, не доводячи до димлення, на вершковому та гі, на кокосовому. Салі/смальці інколи. Кому помодніше — на олії авокадо. Загалом, запікаємо, стір фрай, аль денте.

Соняшникова, кунжутна та горіхові олії — тільки для заправки готових страв.

Подумайте наперед. Подумати можна ввечері про сніданок, чи є продукти, які, чи точно вони різноманітні, якісні, чи це ситно та повноцінно, де буде мій обід, як не перевантажити вечерю.

Якість продукту та цільність завжди переможуть.

Тіло любить мʼякий ритм.

Тіло любить бути розслабленим.

Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут