Читайте NV у Google
Порада номер один: складіть список усього, що робите зараз, і подивіться, чи реалістично ви плануєте свою зайнятість
«Я нічого не встигаю… В мене враження, що треба бігти ще сильніше, щоб встигнути мінімум. Справи валяться і валяться на мене, а я лише й можу, що „тушити пожежі“. Ще один форс-мажор і я не витримаю… Хотіла б я, щоб в добі було не 24, а 48 годин».
Знайомо?
Коли ми чуємо такі скарги та нарікання, розуміємо, що людина перебуває в стані стресу, пов’язаного із часом. Її тонус м’язів підвищений, мислення прискорене, а увага порушена. І навіть більше — присутній тиск на себе й вимоги прискоритись ще більше.
Що ж робити з цим станом стресу? Особливо, якщо він вже є хронічним?
Перше: варто скласти список всього, що ви робите зараз, і подивитись, чи реалістично ви плануєте свою роботу та зобов’язання, непередбачувані форс-мажори, час на дорогу тощо.
Напроти кожної справи напишіть, скільки часу вона може зайняти, і додайте ще 10%-20%. Далі закладіть час на форс-мажор і непередбачувані справи — це ще десь 10% як мінімум. Також перегляньте, чи враховуєте ви час на дорогу, затримки чи очікування.
Друге: перегляньте список на предмет того, чи можете ви щось делегувати. Далі виберіть найпріоритетнішу справу й заплануйте її як обов’язкову.
Третє і найважливіше: включіть у свій графік перерви протягом дня та час на відпочинок і перезавантаження. Це може бути будь-що — дихальна вправа, кава чи чай, розминка, читання, дзвінок близьким чи просто погладити кота.
Текст опубліковано з дозволу авторки
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут
