Навіть одна порція на тиждень. Як алкоголь впливає на тіло та мозок

Ви іноді бачите мене з келихом вина чи сидру — це ті 20%, які спокійно можу собі дозволити, проте:

Алкоголь — нейротоксин

Навіть невеликі дози алкоголю (1−2 порції на тиждень) спричиняють загибель нейронів і порушення зв’язків між ними в гіпокампі та префронтальній корі. Алкоголь буквально труїть нейрони, викликаючи згодом нейрозапалення.

Алкоголь порушує сон і процеси відновлення

Він погіршує якість сну, особливо REM-фазу. Можна швидше заснути, але сон стає поверховим і фрагментованим, знижується відновлення мозку, порушується гормональний баланс.

Вплив на гормони

Підвищує рівень естрогенів (у чоловіків і жінок), знижує тестостерон і сприяє накопиченню жиру. У чоловіків може призводити до зниження лібідо та якості сперми, у жінок — до підвищеного ризику раку грудей навіть за помірного споживання.

Вплив на дофамін і настрій

Спочатку алкоголь підвищує рівень дофаміну, створюючи відчуття ейфорії, але потім викликає різке падіння — нижче базового рівня. Це провокує дратівливість, тривожність і бажання повторити. Таким чином, звичка «для розслаблення» з часом лише посилює стрес. Бо тимчасово напруга і центри самоконтролю послаблюються, але ж є рикошет.

Міф про користь для серця

Уявна користь вина для серця спростована. Її пов’язували з поліфенолами, зокрема ресвератролом, але концентрація у вині занадто низька, щоб мати суттєвий ефект. Сам етанол підвищує ризик гіпертонії та аритмій. Але підкислення, стимул засвоєння білка умовно є. І настрій.

Вплив на мікробіом і запалення

Порушує баланс кишкової мікрофлори, підвищує проникність слизового шару кишківника, що спричиняє системне тихе запалення і впливає на мозок через вісь «кишківник-мозок».

Безпечної дози алкоголю не існує

Навіть 1−2 порції на тиждень пов’язані зі зменшенням об'єму сірої речовини мозку, порушенням регуляції глюкози та імунної функції. Оптимальна доза алкоголю — нуль.

Якщо все ж п'єте, намагайтеся мінімізувати шкоду: пити рідко, а не «потроху щодня»; не робити цього натщесерце; не поєднувати зі снодійними, антидепресантами чи канабісом; після вживання підтримувати відновлення — забезпечити достатню гідратацію, електроліти, сон, рух і антиоксиданти.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Текст опубліковано з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут