Вы иногда видите меня с бокалом вина или сидра — это те 20%, которые я могу себе позволить, однако:

Алкоголь — нейротоксин

Даже небольшие дозы алкоголя (1−2 порции в неделю) вызывают гибель нейронов и нарушение связей между ними в гиппокампе и префронтальной коре. Алкоголь буквально травит нейроны, вызывая впоследствии нейровоспаление.

Алкоголь нарушает сон и процессы восстановления

Он ухудшает качество сна, особенно REM-фазу. Можно быстрее заснуть, но сон становится поверхностным и фрагментированным, снижается восстановление мозга, нарушается гормональный баланс.

Влияние на гормоны

Повышает уровень эстрогенов (у мужчин и женщин), снижает тестостерон и способствует накоплению жира. У мужчин может приводить к снижению либидо и качества спермы, у женщин — к повышенному риску рака груди даже при умеренном потреблении.

Влияние на дофамин и настроение

Сначала алкоголь повышает уровень дофамина, создавая ощущение эйфории, но затем вызывает резкое падение — ниже базового уровня. Это провоцирует раздражительность, тревожность и желание повторить. Таким образом, привычка «для расслабления» со временем лишь усугубляет стресс. Потому что временно напряжение и центры самоконтроля ослабляются, но есть рикошет.

Миф о пользе для сердца

Мнимая польза вина для сердца опровергнута. Ее связывали с полифенолами, в частности ресвератролом, но концентрация в вине слишком низкая, чтобы иметь существенный эффект. Сам этанол повышает риск гипертонии и аритмий. Но подкисление, стимул усвоения белка условно есть. И настроение.

Влияние на микробиом и воспаление

Нарушает баланс кишечной микрофлоры, повышает проницаемость слизистого слоя кишечника, что вызывает системное тихое воспаление и влияет на мозг через ось «кишечник-мозг».

Безопасной дозы алкоголя не существует

Даже 1−2 порции в неделю связаны с уменьшением объема серого вещества мозга, нарушением регуляции глюкозы и иммунной функции. Оптимальная доза алкоголя — ноль.

Если все же пьете, старайтесь минимизировать вред: пить редко, а не «понемногу каждый день»; не делать этого натощак; не сочетать со снотворными, антидепрессантами или каннабисом; после употребления поддерживать восстановление — обеспечить достаточную гидратацию, электролиты, сон, движение и антиоксиданты.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь