Жінкам потрібно спати довше, ніж чоловікам? Ось відповідь

Як ми побачимо, тривалість сну різних людей являє собою складне поєднання біології, психології та соціальних очікувань. Також має значення те, як ви вимірюєте тривалість сну.

Що каже наука?

Як правило, дослідники вимірюють тривалість сну двома способами:

— запитуючи людей про те, скільки вони сплять (так званий самозвіт). Однак люди напрочуд неточно оцінюють тривалість свого сну;

— використовуючи об'єктивні інструменти, наприклад, носимі трекери сну дослідницького класу або золотий стандарт — полісомнографію, яка реєструє мозкові хвилі, дихання і рухи людини, яка спить, під час дослідження сну в лабораторії або клініці.

Якщо розглядати об'єктивні дані, то якісно проведені дослідження зазвичай показують, що жінки сплять приблизно на 20 хвилин більше, ніж чоловіки.

У жінок приблизно на 40% частіше діагностується безсоння

Одне глобальне дослідження, в якому взяли участь близько 70 000 осіб, які носили трекери сну, виявило невелику, але стійку відмінність між тривалістю сну чоловіків і жінок у різних вікових групах. Наприклад, різниця в тривалості сну чоловіків і жінок 40−44 років становила близько 23−29 хвилин.

Інше велике дослідження з використанням полісомнографії показало, що жінки спали приблизно на 19 хвилин довше за чоловіків. Крім того, згідно з цим дослідженням, жінки проводили більше часу в глибокому сні: близько 23% ночі порівняно з 14% у чоловіків. Також це дослідження показало, що з віком якість сну знижується тільки у чоловіків.

Основне застереження до цих висновків полягає в тому, що наші індивідуальні потреби уві сні істотно різняться. Жінки можуть спати в середньому трохи більше, так само як і їхній зріст у середньому трохи менший. Але не існує універсальної тривалості сну, так само як немає і єдиного зросту.

Твердження, що кожній жінці потрібно 20 додаткових хвилин сну (не кажучи вже про дві години), не відповідає дійсності. Це те саме, що наполягати на тому, що всі жінки мають бути нижчими, ніж усі чоловіки.

І хоча жінки зазвичай сплять довше і глибше, вони постійно повідомляють про нижчу якість сну. Крім того, у них приблизно на 40% частіше діагностується безсоння.

Ця нестиковка між результатами лабораторних досліджень і реальною ситуацією — головоломка, добре відома дослідникам сну. Вона може пояснюватися цілою низкою причин.

Наприклад, у багатьох дослідженнях не враховуються проблеми з психічним здоров’ям, приймання ліків, вживання алкоголю та гормональні коливання. Таким чином виключаються якраз ті фактори, які впливають на сон у реальному світі.

Ця невідповідність між лабораторією та спальнею також нагадує нам про те, що люди сплять не у вакуумі. Сон жінок формується під впливом складного поєднання біологічних, психологічних і соціальних факторів, і цю складність важко відобразити в окремих дослідженнях.

Почнемо з біології

Проблеми зі сном починають різнитися за статевою ознакою приблизно в період статевого дозрівання. Потім ці відмінності знову загострюються під час вагітності, після пологів і в період перименопаузи.

Судячи з усього, деякі з цих зумовлених статтю відмінностей пояснюються коливаннями рівня гормонів, що виробляються яєчниками, зокрема естрогену і прогестерону.

Наприклад, багато дівчат і жінок відзначають погіршення сну у передменструальній фазі, безпосередньо перед початком місячних, коли рівень естрогену і прогестерону починає знижуватися.

Якщо говорити про вплив гормонів на сон, то, мабуть, найкраще задокументовано зниження рівня естрогену в період перименопаузи. Воно пов’язане з частішими порушеннями сну, зокрема, прокиданнями о 3-й годині ночі та труднощами з подальшим засинанням.

Деякі проблеми зі здоров’ям також можуть позначатися на тому, як жінки висипаються. Наприклад, захворювання щитоподібної залози і дефіцит заліза частіше зустрічаються у жінок і тісно пов’язані зі стомлюваністю та порушеннями сну.

Як щодо психології?

Жінки схильні до набагато більшого ризику депресії, тривоги і травматичних розладів. Ці стани дуже часто супроводжуються проблемами зі сном і стомлюваністю. Такі когнітивні патерни, як занепокоєння і зациклення, також частіше трапляються у жінок і відомі тим, що шкодять сну.

Крім того, жінкам частіше, ніж чоловікам, призначають антидепресанти, а ці ліки, як правило, негативно впливають на сон.

Суспільство теж відіграє свою роль

Догляд за близькими та емоційна праця, як і раніше, непропорційно більшою мірою лягають на плечі жінок. Згідно з опублікованими цього року офіційними даними, австралійські жінки щотижня приділяють неоплачуваному догляду та роботі у середньому на дев’ять годин більше, ніж чоловіки.

Хоча багатьом жінкам вдається виділити достатньо часу для сну, можливості для денного відпочинку, як правило, обмежені. А отже, до сну висуваються підвищені вимоги — він має забезпечити все необхідне жінкам відновлення.

Працюючи з пацієнтами, ми часто розплутуємо клубок, що лежить в основі їхнього відчуття втоми. Хоча поганий сон — очевидна причина, втома може також сигналізувати про щось глибше, наприклад, про приховані проблеми зі здоров’ям, емоційне напруження або завищені очікування від себе. Сон, безумовно, відіграє свою роль, але рідко є вичерпним поясненням.

Наприклад, дефіцит заліза (який, як ми знаємо, частіше зустрічається у жінок і викликає проблеми зі сном) досягає особливо високого рівня в репродуктивному віці. А це якраз той період, коли багато жінок виховують дітей і намагаються впоратися з «жонглюванням обов’язками» і «тягарем відповідальності».

Жінки в перименопаузі часто одночасно справляються з повним робочим днем, вихованням дітей-підлітків, турботою про батьків, що старіють, і різкими підвищеннями температури о третій годині ночі. Ці жінки можуть спати достатньо або навіть якісно (згідно з об'єктивними показниками), але це не означає, що вони прокидаються відпочилими.

Більшість наявних досліджень також не враховують гендерно різноманітні групи населення. Це обмежує наше розуміння того, як впливає на сон не тільки біологія, а й такі фактори, як ідентичність і соціальний контекст.

Так до чого ж ми дійшли?

Якщо в лабораторних умовах жінки сплять довше і краще, то в повсякденному житті більша кількість перешкод заважає їм відчути себе відпочилими.

То чи потребують жінки більшої кількості сну, ніж чоловіки? У середньому — так, трохи. Але важливіше те, що жінки потребують більшої підтримки та більших можливостей для підзарядки й відновлення сил — і протягом дня, і вночі.

Переклад NV

NV володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок The Conversation. Републікація повної версії тексту заборонена.

Оригінал опубліковано на The Conversation

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут