Если вы подписаны на блогеров, рассказывающих о ЗОЖ, в TikTok или Instagram, вам наверняка встречались утверждения, что женщинам нужно спать на час или два больше, чем мужчинам.
Но что об этом говорят результаты исследований? И как это соотносится с тем, что происходит в реальной жизни?
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Как мы увидим, продолжительность сна различных людей представляет собой сложное сочетание биологии, психологии и социальных ожиданий. Также имеет значение то, как вы измеряете продолжительность сна.
Что говорит наука?
Как правило, исследователи измеряют продолжительность сна двумя способами:
— спрашивая людей о том, сколько они спят (так называемый самоотчет). Однако люди на удивление неточно оценивают продолжительность своего сна;
— используя объективные инструменты, например, носимые трекеры сна исследовательского класса или золотой стандарт — полисомнографию, которая регистрирует мозговые волны, дыхание и движения спящего человека во время исследования сна в лаборатории или клинике.
Если рассматривать объективные данные, то качественно проведенные исследования обычно показывают, что женщины спят примерно на 20 минут больше, чем мужчины.
У женщин примерно на 40% чаще диагностируется бессонница
Одно глобальное исследование, в котором приняли участие около 70 000 человек, носивших трекеры сна, выявило небольшое, но устойчивое различие между продолжительностью сна мужчин и женщин в разных возрастных группах. Например, разница в продолжительности сна мужчин и женщин 40−44 лет составила около 23−29 минут.
Другое крупное исследование с использованием полисомнографии показало, что женщины спали примерно на 19 минут дольше мужчин. Кроме того, согласно этому исследованию, женщины проводили больше времени в глубоком сне: около 23% ночи по сравнению с 14% у мужчин. Также это исследование показало, что с возрастом качество сна снижается только у мужчин.
Основная оговорка к этим выводам заключается в том, что наши индивидуальные потребности в сне существенно различаются. Женщины могут спать в среднем немного больше, так же как и их рост в среднем немного меньше. Но не существует универсальной продолжительности сна, так же как нет и единого роста.
Утверждение, что каждой женщине нужно 20 дополнительных минут сна (не говоря уж о двух часах), не соответствует действительности. Это то же самое, что настаивать на том, что все женщины должны быть ниже, чем все мужчины.
И хотя женщины обычно спят дольше и глубже, они постоянно сообщают о более низком качестве сна. Кроме того, у них примерно на 40% чаще диагностируется бессонница.
Эта нестыковка между результатами лабораторных исследований и реальной ситуацией — головоломка, хорошо известная исследователям сна. Она может объясняться целым рядом причин.
Например, во многих исследованиях не учитываются проблемы с психическим здоровьем, прием лекарств, употребление алкоголя и гормональные колебания. Таким образом исключаются как раз те факторы, которые влияют на сон в реальном мире.
Это несоответствие между лабораторией и спальней также напоминает нам о том, что люди спят не в вакууме. Сон женщин формируется под влиянием сложного сочетания биологических, психологических и социальных факторов, и эту сложность трудно отобразить в отдельных исследованиях.
Начнем с биологии
Проблемы со сном начинаются различаться по половому признаку примерно в период полового созревания. Затем эти различия вновь обостряются во время беременности, после родов и в период перименопаузы.
Судя по всему, некоторые из этих обусловленных полом различий объясняются колебаниями уровня гормонов, вырабатываемых яичниками, в частности эстрогена и прогестерона.
Например, многие девушки и женщины отмечают ухудшение сна в предменструальной фазе, непосредственно перед началом месячных, когда уровень эстрогена и прогестерона начинает снижаться.
Если говорить о влиянии гормонов на сон, то, пожалуй, лучше всего задокументировано снижение уровня эстрогена в период перименопаузы. Оно связано с более частыми нарушениями сна, в частности, пробуждениями в 3 часа ночи и трудностями с последующим засыпанием.
Некоторые проблемы со здоровьем также могут отражаться на том, как женщины высыпаются. Например, заболевания щитовидной железы и дефицит железа чаще встречаются у женщин и тесно связаны с утомляемостью и нарушениями сна.
Как насчет психологии?
Женщины подвержены гораздо большему риску депрессии, тревоги и травматических расстройств. Эти состояния очень часто сопровождаются проблемами со сном и утомляемостью. Такие когнитивные паттерны, как беспокойство и зацикливание, также чаще встречаются у женщин и известны тем, что вредят сну.
Кроме того, женщинам чаще, чем мужчинам, назначают антидепрессанты, а эти лекарства, как правило, негативно влияют на сон.
Общество тоже играет свою роль
Уход за близкими и эмоциональный труд по-прежнему в непропорционально большей степени ложатся на плечи женщин. Согласно опубликованным в этом году официальным данным, австралийские женщины еженедельно уделяют неоплачиваемому уходу и работе в среднем на девять часов больше, чем мужчины.
Хотя многим женщинам удается выделить достаточно времени для сна, возможности для дневного отдыха, как правило, ограничены. А значит, к сну предъявляются повышенные требования — он должен обеспечить все необходимое женщинам восстановление.
Работая с пациентами, мы часто распутываем клубок, лежащий в основе их ощущения усталости. Хотя плохой сон — очевидная причина, усталость может также сигнализировать о чем-то более глубоком, например, о скрытых проблемах со здоровьем, эмоциональном напряжении или завышенных ожиданиях от себя. Сон, безусловно, играет свою роль, но редко является исчерпывающим объяснением.
Например, дефицит железа (который, как мы знаем, чаще встречается у женщин и вызывает проблемы со сном) достигает особенно высокого уровня в репродуктивном возрасте. А это как раз тот период, когда многие женщины воспитывают детей и пытаются справиться с «жонглированием обязанностями» и «грузом ответственности».
Женщины в перименопаузе часто одновременно справляются с полным рабочим днем, воспитанием детей-подростков, заботой о стареющих родителях и резкими повышениями температуры в три часа ночи. Эти женщины могут спать достаточно или даже качественно (согласно объективным показателям), но это не значит, что они просыпаются отдохнувшими.
Большинство существующих исследований также не учитывают гендерно разнообразные группы населения. Это ограничивает наше понимание того, как влияет на сон не только биология, но и такие факторы, как идентичность и социальный контекст.
Так к чему же мы пришли?
Если в лабораторных условиях женщины спят дольше и лучше, то в повседневной жизни большее количество препятствий мешает им почувствовать себя отдохнувшими.
Так нуждаются ли женщины в большем количестве сна, чем мужчины? В среднем — да, немного. Но важнее то, что женщины нуждаются в большей поддержке и больших возможностях для подзарядки и восстановления сил — и в течение дня, и ночью.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.
Оригинал опубликован на The Conversation
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь