Жиросжигатели — одна из самых обсуждаемых тем в фитнесе. Кто-то рассчитывает на них как на волшебную пилюлю, другие — категорически против. В реальности истина, как всегда, где-то посередине. Жиросжигатели — это биологически активные добавки (БАДы), которые могут помочь снизить процент жира в теле. Важно, что мы не говорим о лекарственных средствах — только о разрешенных, относительно безопасных формах, которые доступны в свободной продаже. Они бывают двух типов:

Однокомпонентные — содержат одно активное вещество;

Комплексные — сочетают несколько компонентов с разным механизмом действия.

Что входит в состав

Среди популярных однокомпонентных жиросжигателей есть:

• L-карнитин — транспортная аминокислота, помогающая жирным кислотам попасть в клетки для дальнейшего сжигания;
• Пиколинат хрома — может влиять на регуляцию аппетита;
• Синефрин — природный стимулятор, добытый из цитрусовых;
• Кетоны малины — популярный маркетинговый тренд с сомнительной эффективностью.

Комплексные добавки часто содержат также кофеин, экстракт гуараны, синефрин, йохимбин, витамины, а также диуретики (мочегонные вещества), которые могут влиять на вес путем снижения жидкости в организме, а не жира.

Как они работают

Жиросжигатели не «топят» жир напрямую. Они могут:

• стимулировать нервную систему;
• подавлять аппетит;
• повышать температуру тела и частоту сердечных сокращений (а значит — и энергозатраты);
• облегчать транспортировку жирных кислот;
• способствовать выведению лишней жидкости.

В основе большинства жиросжигателей — кофеин. Его эффект знаком каждому, кто хотя бы раз пил эспрессо. Но стоит знать: в одной порции некоторых добавок может быть столько же кофеина, как в 3−4 чашках кофе. Если вы чувствительны к стимуляторам — это серьезная нагрузка на нервную и сердечно-сосудистую систему.

Получить стимулирующие вещества можно и без БАДов — через пищу, но эффект будет мягче и естественнее. Для кого-то — это более безопасный и комфортный путь. И опять же: не БАДы и не продукты решают, а режим, движение и разумный подход.

Кофеин (как и гуарана) содержится не только в кофе, а также в черном и зеленом чае, какао, темном шоколаде, матча.

Синефрин — природный аналог эфедрина, содержится в горьком апельсине (Citrus aurantium). Его иногда добавляют в мармелад, чаи или натуральные добавки из цитрусовых кожуры.

Йохимбин — алкалоид из коры дерева йохимбе. В продуктах питания не встречается. Однако для поддержания кровообращения и энергии могут помочь: женьшень, имбирь, какао, темный шоколад.

Витамины (особенно группы B, C, E) содержатся в цельнозерновых продуктах, зеленых листовых овощах, цитрусовых, ягодах, орехах и семенах.

Диуретики (мочегонные компоненты) содержат огурец, сельдерей, петрушка, арбуз, зеленый чай, хвощ полевой (в виде чая). Но важно помнить: чрезмерное выведение жидкости — не о здоровом похудении, а скорее о манипуляции с весом.

Кому стоит быть осторожным

Комплексные жиросжигатели не рекомендованы людям с:

• повышенным давлением;
• проблемами сердца;
• повышенной тревожностью или чувствительностью к кофеину.

Даже если у вас нет противопоказаний — не превышайте дозировку, указанную производителем. И не игнорируйте сигналы тела: тревожность, бессонница, тахикардия — повод остановиться.

Так стоит ли их принимать? Жиросжигатели могут быть вспомогательным инструментом, но точно не заменой тренировкам или сбалансированному питанию. Без дефицита калорий и регулярной физической активности они не работают. А главное — потребность в таких добавках должна определяться вместе со специалистом, а не по совету друга из спортзала или TikTok-блогера.

Современная медицина действительно шагнула вперед — и хорошо, что у нас есть выбор. Но знания, опыт и осторожность остаются нашими лучшими союзниками.

«Я тренирую уже более 10 лет и видел, как многие люди ищут легкий путь. Но тело не нуждается в волшебных таблетках — оно нуждается в системном подходе, основанном на физиологии, логике и уважении к себе. Моя цель — популяризировать фитнес, основанный на доказательствах, и научить людей отличать реальные инструменты от маркетинговых обещаний». Следите за советами по питанию на странице NV FOOD в Телеграм или в Facebook.