Высокое артериальное давление, или гипертония, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Одним из простых средств, которое может помочь, является чай.

Он не заменяет медикаментозное лечение, но включение чая в свой рацион может стать небольшим, но эффективным шагом к улучшению здоровья сердца.

Семь чаев, которые могут положительно повлиять на снижение давления

1. Чай из гибискуса

Чай из гибискуса готовят из сушеных лепестков цветка гибискуса. Он не содержит кофеина и имеет яркий, терпкий вкус.

Гибискус получает свой насыщенный красный цвет от антоцианов, тех самых антиоксидантных соединений, содержащихся в ягодах и других красных или фиолетовых фруктах. Эти антиоксиданты могут поддерживать здоровье сосудов и способствовать их способности расслабляться, что, в свою очередь, может помочь снизить артериальное давление.

Несколько исследований показывают, что чай из гибискуса может иметь реальную пользу для людей с высоким артериальным давлением. В одном исследовании люди, которые ежедневно выпивали две чашки чая из гибискуса, наблюдали значительное снижение как верхнего, так и нижнего артериального давления по сравнению с группой, принимавшей плацебо (имитация — ред.).

Обзор нескольких исследований также показал, что чай из гибискуса последовательно снижал давление.

Чай может быть полезен для здоровья сердца / Фото: depositphotos/АИ

2. Зеленый чай

Зеленый, черный и улун чаи происходят из одного и того же растения Camellia sinensis, но они обрабатываются по-разному. Окисление, или воздействие кислорода после сбора урожая, влияет на вкус, цвет и питательные вещества чая. Зеленый чай не окисляется, сохраняя свой мягкий вкус и антиоксидантные соединения.

Один из основных антиоксидантов в зеленом чае, катехины, может помогать поддерживать эластичность сосудов и способствовать лучшему кровообращению. Эти соединения также обладают противовоспалительным действием, что способствует общему здоровью сердечно-сосудистой системы.

Исследования показывают, что регулярное употребление зеленого чая может иметь небольшое, но значимое влияние на артериальное давление. Люди, которые употребляют его регулярно, особенно те, кто имеет пограничное высокое артериальное давление или другие сердечно-сосудистые риски, отмечают снижение как систолического, так и диастолического артериального давления.

Большинство исследований показывают, что для достижения положительного эффекта достаточно выпивать от двух до четырех чашек зеленого чая в день. Поскольку зеленый чай содержит кофеин, люди, чувствительные к нему, могут предпочесть меньшие дозы или бескофеиновую версию.

3. Ромашковый чай

Ромашковый чай известен тем, что помогает расслабиться и отдохнуть, но он также может способствовать здоровому артериальному давлению. Стресс и плохой сон связаны с повышенным риском гипертонии. Успокаивающие свойства ромашки могут косвенно способствовать лучшему отдыху.

Ромашка также содержит флавоноиды и фенольные кислоты — растительные соединения, которые действуют как антиоксиданты и могут способствовать уменьшению воспаления в организме. Хотя исследований, которые напрямую связывают ромашку со снижением артериального давления, немного, эти антиоксиданты могут способствовать уменьшению окислительного стресса и поддержанию здоровой функции сосудов.

4. Черный чай

Черный чай изготавливается из того же растения Camellia sinensis, что и зеленый чай, но листья полностью окисляются, что придает ему насыщенный вкус и более темный цвет. Он является естественным источником флавоноидов, которые могут помочь защитить сосуды, уменьшить воспаление и поддержать здоровое кровообращение.

Несколько исследований показали, что люди, которые регулярно пьют черный чай (обычно от двух до пяти чашек в день), как правило, имеют более низкое артериальное давление, чем те, кто его не пьет. Эффект является незначительным, но даже небольшое снижение может иметь значительное влияние на здоровье сердца. Как и зеленый чай, черный чай содержит кофеин, поэтому он может быть неидеальным для людей, чувствительных к стимуляторам.

5. Чай улун

Чай улун является частично окисленным, что означает, что по цвету и вкусу он находится где-то между зеленым и черным чаем. Он содержит смесь полезных соединений, таких как катехины, теафлавины и другие полифенолы с антиоксидантными свойствами.

Исследований о чае улун меньше, чем о зеленом или черном чае, но некоторые показывают, что он может способствовать снижению артериального давления. В одном исследовании люди, которые пили чай улун, обогащенный ГАМК, показали улучшение как систолического, так и диастолического артериального давления.

Чай не только вкусный напиток, но и полезный для здоровья / Фото: depositphotos/АИ

Большинство коммерчески доступных сортов чая улун не содержат ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). ГАМК — это нейромедиатор, который помогает успокоить нервную систему. Нужны дополнительные исследования, чтобы понять, имеет ли чай улун без ГАМК такой же эффект, но его смесь антиоксидантов и противовоспалительных соединений также может способствовать здоровью сосудов.

Некоторые исследования также связывают чай улун с меньшей вероятностью развития гипертонии. Более старое долгосрочное исследование 2004 года показало, что те, кто ежедневно выпивал по крайней мере полчашки чая улун или зеленого чая, имели на 46% меньшую вероятность развития гипертонии, причем большая польза наблюдалась среди тех, кто выпивал несколько чашек в день.

6. Чай с чесноком

Когда свежий чеснок измельчают или нарезают, он выделяет аллицин, серное соединение, которое способствует снижению окислительного стресса и улучшению кровообращения. Исследования показывают, что аллицин может способствовать расслаблению сосудов и незначительному снижению

Исследования по чесночному чаю ограничены, но есть такие, которые подтверждают пользу чесночных добавок. Люди, которые регулярно употребляют чесночные добавки, имеют значительное снижение как систолического, так и диастолического артериального давления, особенно те, кто страдает гипертонией.

Если вы хотите попробовать чесночный чай, вскипятите измельченные или раздавленные зубчики чеснока в горячей воде, а затем добавьте лимон или мед, чтобы смягчить вкус.

7. Имбирный чай

Имбирный чай согревает, имеет пикантный вкус и часто используется для улучшения пищеварения, но он также может иметь полезные свойства для сердечно-сосудистой системы. Хотя необходимы дополнительные исследования именно имбирного чая, соединения, содержащиеся в имбире, кажется, помогают расслабить сосуды, уменьшить воспаление и поддерживать здоровое кровообращение.

Исследование, в котором приняли участие более 4 тыс. взрослых, показало, что те, кто регулярно употреблял имбирь, имели меньший риск развития гипертонии. Меньшие клинические испытания и метаанализы также свидетельствуют о том, что употребление имбиря (в том числе в виде чая или добавок) может несколько снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.

Бабусин чай: рецепт трав'яного чаю з меліси та листя ягід

Холодна пора вже вимагає подбати не лише про тепло одягу, а й внутрішнє, яке зможе подарувати цей ароматний, корисний та пахучий бабусин чай.

Перейти к рецепту

Чаи, которых следует избегать при высоком артериальном давлении

Не каждый чай способствует здоровому артериальному давлению. Некоторые могут иметь противоположный эффект или взаимодействовать с лекарствами. К ним относятся:

1.Лакричный чай

Корень солодки содержит глицирризин, соединение, которое может вызывать задержку натрия в организме и потерю калия. Глицирризин может повышать артериальное давление, а также взаимодействовать с определенными лекарствами.

2. Чаи с высоким содержанием кофеина

Кофеин может временно повышать артериальное давление, особенно у людей, которые не употребляют его регулярно. Поскольку чувствительность к кофеину у разных людей разная, лучше всего следить за тем, как он на вас влияет, и начинать с небольших доз.

Энергетические, жиросжигающие или «детокс» чаи: некоторые смеси содержат стимуляторы или дополнительные ингредиенты, которые могут повышать частоту сердечных сокращений или артериальное давление.