Каждый день общаюсь с родными. Темнота. Отключения — как будто не просто от электроснабжения, а от сил, надежды, радости. Помню это ощущение.

Исследования нам говорят, что свет влияет положительно не только на наше эмоциональное состояние, но и на наши когнитивные способности и физические показатели. Без контакта со светом мы чувствуем себя постоянно уставшими, может появляться тревожность, усиленная ощущением изоляции, ухудшается способность усваивать информацию, выполнять простейшие дневные задачи, угасает концентрация, ухудшается сон, ломается пищевое поведение.

Хотя, кому я все это рассказываю. Каждый первый, кто жил в блэкаутах, знает все это без исследований.

Отсутствие света ухудшает производство гормонов, которые нужны для корректной работы нашего организма — мелатонина, кортизола, серотонина, инсулина, лептина. Нам физически вредит быть в темноте.

Социальные контакты — едва ли не самое эффективное противодействие темноте

Почему же, иногда спрашивают меня, самой счастливой страной в мире в очередной раз называют страну, где с ноября по март света почти нет? Что такое знают скандинавы, чтобы противостоять постоянной темноте? Рецепты простые, известные, и тоже подкреплены научными исследованиями.

И да, к сожалению, предсказуемость жизни скандинавов — не наш конек. Поэтому педалируем пункты ниже и придумываем свои.

Альтернативные источники света

То ли свечи, то ли лампочки на аккумуляторах (которые подзаряжаются, когда электричество есть) — в каждом помещении их должно быть несколько. Даже в одной маленькой комнате лучше, когда их минимум два — подсвечник где-то в одном месте, «умная» лампочка в другом.

Важно иметь источник света, который находится прямо над вами и направлен на вас сверху. Это доказанный антидепрессивный протокол.

Место уюта

Даже если это ваша «кровать в коридоре» на случай очередного обстрела. Сделайте ее как можно более уютной. Пара дополнительных подушек, игрушки, что-то милое и дорогое, в чем сконцентрировано ваше ощущение «дома». Я свое «украшала» книжной полкой.

Блюда и ароматы

В темное время года мы должны поддерживать все наши сенсорные ощущения — в частности вкусами и запахами, которые придают ощущение безопасности и силы. Нет под рукой синабона? Иногда достаточно просто понюхать палочку корицы.

Читайте также:

Евгений Клопотенко

Создадут настроение. Пять пирогов, которые стоит испечь осенью

Дали свет? Приготовьте блюдо, которое любите и которое поддержит вас, когда света не станет.

«Пеку как дура» — услышанное от клиентов — меня успокаивает. Это значит, что копинг-стратегии работают.

Единение

Ноябрь должен быть стартом регулярных встреч с друзьями. Социальные контакты — едва ли не самое эффективное противодействие темноте. Лучший формат встреч — когда каждый приносит что-то свое. Главное — быть вместе, хоть и при свечах.

Базовые потребности

Еще раз напоминаю: сон, своевременное питание, физическая и социальная активность — лучшие защитные методы, когда все вокруг катится… к самой длинной ночи года 21 декабря.

Философия

Почти с первых дней полномасштабного вторжения я поняла одну вещь: если я остаюсь в Киеве, то максимально готовлю себя для того, чтобы превратить выживание в жизнь. Всеми доступными средствами.

Всеми.

Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не может быть основой для установления диагноза, принятия решений или медицинских заключений. Публикация не заменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем или психическим состоянием, обязательно обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь