Кожного дня спілкуюсь із рідними. Темрява. Відключення — наче не просто від електропостачання, а від сил, надії, радості. Памʼятаю це відчуття.

Дослідження нам кажуть, що світло впливає позитивно не тільки на наш емоційний стан, а й на наші когнітивні здібності та фізичні показники. Без контакту зі світлом ми почуваємося постійно втомленими, може з’являтися тривожність, підсилена відчуттям ізоляції, погіршується здатність засвоювати інформацію, виконувати найпростіші денні задачі, згасає концентрація, погіршується сон, ламається харчова поведінка…

Хоча, кому я все це розказую. Кожний перший, хто жив у блекаутах, знає все це без досліджень.

Відсутність світла погіршує виробництво гормонів, які потрібні для коректної роботи нашого організму — мелатоніну, кортизолу, серотоніну, інсуліну, лептину. Нам фізично шкодить бути у темряві.

Соціальні контакти — чи не найефективніша протидія темряві

Чому ж, іноді питають мене, найщасливішою країною у світі вкотре називають країну, де з листопада по березень світла майже немає? Що таке знають скандинави, аби протистояти постійній темряві? Рецепти прості, відомі, і теж підкріплені науковими дослідженнями.

І так, на жаль, передбачуваність життя скандинавів — не наш коник. Тому педалюємо пункти нижче і вигадуємо свої.

Альтернативні джерела світла

Чи то свічки, чи то лампочки на акумуляторах (які підзаряджаються, коли електрика є) — у кожному приміщенні їх має бути декілька. Навіть в одній маленькій кімнаті краще, коли їх щонайменше два — свічник десь в одному місці, «розумна» лампочка в іншому.

Важливо мати джерело світла, яке знаходиться прямо над вами й спрямоване на вас зверху. Це доведений антидепресивний протокол.

Місце затишку

Навіть якщо це ваше «ліжко в коридорі» на випадок чергового обстрілу. Зробіть його якомога затишним. Пара додаткових подушок, іграшки, щось миле й дороге, в чому сконцентроване ваше відчуття «дому». Я своє «прикрашала» книжковою полицею.

Страви й аромати

В темну пору року ми маємо підтримувати усі наші сенсорні відчуття — зокрема смаками та запахами, які надають відчуття безпеки та сили. Немає під рукою сінабона? Іноді достатньо просто понюхати паличку кориці.

Читайте також:

Євген Клопотенко

Створять настрій. П’ять пирогів, які варто спекти восени

Дали світло? Приготуйте страву, яку любите і яка підтримає вас, коли світла не стане.

«Печу що дурна» — почуте від клієнтів — мене заспокоює. Це значить, що копінг-стратегії працюють.

Єднання

Листопад має бути стартом регулярних зустрічей з друзями. Соціальні контакти — чи не найефективніша протидія темряві. Найкращий формат зустрічей — коли кожен приносить щось своє. Головне — бути разом, хоч і при свічках.

Базові потреби

Вкотре нагадую: сон, вчасне харчування, фізична і соціальна активність — найкращі захисні методи, коли все навколо котиться… до найдовшої ночі року 21 грудня.

Філософія

Майже з перших днів повномасштабного вторгнення я зрозуміла одну річ: якщо я залишаюся в Києві, то максимально готую себе для того, щоб перетворити виживання на життя. Всіма доступними засобами.

Всіма.

Правова інформація. Ця стаття має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу, ухвалення рішень або медичних висновків. Публікація не замінює професійної психологічної консультації. NV не несе відповідальності за будь-які рішення, ухвалені читачем на основі матеріалів сайту. Якщо вас турбують проблеми зі здоров’ям або психічним станом, обов’язково зверніться до лікаря.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут