Marriage burnout — беда, с которой пары часто приходят к терапевтам в последние годы. Опять же — ничего нового, просто теперь все знают, как это корректно называть.

Что такое супружеское выгорание?

Это состояние эмоционального и/или физического истощения, когда стресс, сопровождающий отношения, значительно больше, чем все преимущества, которые партнеры получают, собственно, от этих отношений.

Знакомо ли такое выгорание украинским парам? К сожалению, не просто знакомо.

Это — едва ли не основное состояние, в котором они пребывают находятся последних трех лет и из-за чего чаще всего расходятся.

Причины супружеского выгорания — это и нерешенные конфликты, и конфликты, которые замалчиваются, и эмоциональная перегрузка, и, главное, хронический стресс одного или двух партнеров (вы знаете людей, незнакомых с таким стрессом? я — нет).

Выгорание не означает, что ваши отношения обречены

Признаки этого выгорания — ощущение усталости и бессилия, апатия по отношению к отношениям и их состоянию, отсутствие ощущения эмоциональной и/или физической близости с партнером, неспособность обсуждать с партнером важные темы, равнодушие к сексу… И абсолютная, просто полная невозможность решать трудные вопросы и вести эмоционально сложные разговоры.

Чувствуете что-то похожее на то, что я написала?

Только без драм! Выгорание — это не тупик, и не означает, что ваши отношения обречены. Если вы хотите их сохранить, если вы с партнером все еще хотите жить эту жизнь вместе — стоит поработать.

В идеале — с терапевтом. А пока вы к нему записываетесь, можно сделать еще кое-что.

Метим проблемную территорию

Попробуйте определить моменты, темы, случаи, когда взаимодействие с партнером вызывает конфликт или ваши негативные эмоции. Спросите себя «что меня в этом бесит/оскорбляет/"тригерит»? Осознайте. Констатируйте для себя, но не накручивайте!

Выбираем время для разговора

Время для сложного разговора — это при любых обстоятельствах один из главных факторов его успешности. А в нашей ситуации хронического стресса этот фактор — решающий. Измождение, перегрузка, невыспанность гарантированно заведут разговор в тупик и усугубят ситуацию.

Окситоциновые процедуры

Масштабное исследование пар, проведенное американским психологом Джоном Готтманом, доказало: если разговор в паре начинается с раздражения, обвинений, обиды, критики, это гарантированно приведет к ухудшению отношений. Если с теплого общения, совместного чаепития, нежности, дружеских объятий и юмора — к конструктивному диалогу.

Все сложные разговоры надо начинать с «окситоциновых процедур», после глубокого выдоха — таков был вывод ученых.

Открытое, честное общение

Если между вами с партнером стоит какой-то старый, непроговоренный конфликт, который время от времени взрывается — допустим, обида из прошлого — это стоит обсудить.

Как? Лучше всего с терапевтом. Потому что конфликт остается непроговоренным не зря. Чаще всего из соображений безопасности.

Без терапевта старый конфликт надо «разминировать»

Минимизировать эмоциональную часть и постараться быть максимально конструктивными.

Читайте также:

Эрин Леонард

Два простых вопроса, которые могут спасти отношения

Описать, что смущает. Описать свои потребности.

И главное, внести предложение — как изменить ситуацию. Потому что без последнего пункта ситуация редко решается.

И все же лучше с терапевтом.

Непредвзятое видение ситуации, профессиональные знания, неожиданный взгляд на вещи, новые инсайты, опыт, и главное — дополнительная сильная энергия, способная направлять пылкие страсти в конструктивное русло, энергия, которой так не хватает паре в стрессе, — это только некоторые из преимуществ парной терапии.

Проводите время вместе

Как сказала одна моя клиентка: «Уговорила его поехать вместе на базар, ощущалось нелепо». Да, может ощущаться «нелепо» — впрочем, это просто потому, что вы привыкли быть не вместе. Следовательно, это пройдет.

Ну и, может, не стоит сразу на базар? Ходите туда, где вам обоим будет интересно. Лучше всего — путешествие или новое, совместное хобби.

Оставьте друг друга в покое

Никаких противоречий. Иногда мы бываем такими обессиленными, что стоит просто дать друг другу время выдохнуть и отдохнуть.

Займитесь собой

Хронический (или пролонгированный) стресс, в котором мы с вами коллективно находимся, лечится удовлетворением базовых потребностей: сон, полезное питание, умеренные физические нагрузки, мелкие радости, теплые социальные контакты.

На практике это означает следующее:

— высыпаться, когда есть возможность;

— есть вкусное, теплое, ярких цветов;

— каждое утро смотреть в окно и искать красоту природы в мелочах;

— одеться тепленько и пойти на прогулку с крутой музыкой в наушниках;

— обнимать детей, родителей, друзей и вообще чаще видеться с теми, кого приятно обнимать;

— каждый день делать что-то, что дарит счастье;

— ежедневно делать что-то, от чего приятно другому человеку.

Возвращаем в отношения физическое

Доказано я даже не знаю сколькими сотнями пар: стоит начать допускать малейшее, самое невинное касание — и со временем будет хотеться все больше и больше. Вот так, понемногу, возвращается не просто юношеская страсть, а сочное, глубокое желание соединяться на физическом уровне. Быть одним целым. Будьте!

Правовая информация. Эта статья носит исключительно информационный характер и не может быть основой для установления диагноза, принятия решений или медицинских заключений. Публикация не заменяет профессиональной психологической консультации. NV не несет ответственности за любые решения, принятые читателем на основе материалов сайта. Если вас беспокоят проблемы со здоровьем или психическим состоянием, обязательно обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Взгляды NV

Больше блогов здесь