Как читать новости и не скатываться в подавленное состояние
Лео Бабаута: «Кажется, никогда еще чтение новостей не пробуждало столько страхов и тревог» (Фото: Milkos/Depositphotos)
Не прячьте голову в песок, но и не поддавайтесь желанию мгновенно отреагировать
В наши дни многие люди беспокоятся из-за того, что происходит в мире. Кажется, никогда еще чтение новостей и просмотр социальных сетей не пробуждали такого количества страхов и тревог. Но и прятать голову в песок тоже нельзя.
Так как же оставаться в курсе событий и при этом не поддаться тревоге и не оказаться подавленными происходящим? Простых ответов нет, но я решил поделиться несколькими идеями:
Ограничивать. Я предпочитаю проверять новости дважды в день на двух разных сайтах, которым доверяю (они не слишком падки на сенсации). И посвящаю этому не больше 10−15 минут за раз.
Cосредоточьтесь на тех действиях, которые вы можете предпринять
Ждать. Не поддавайтесь желанию мгновенно отреагировать. Подождите день, прежде чем поделиться информацией или отреагировать на нее. Дайте себе время на то, чтобы обдумать эти сведения, успокоиться и глубоко подышать.
Концентрироваться. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Есть ли какие-то действия, которые вы можете осуществить в своем сообществе? Можете ли вы принять участие в общенациональной кампании? Или с помощью разговоров с людьми как-то улучшить сложившуюся ситуацию? Если нет, сосредоточьтесь на тех действиях, которые вы действительно можете предпринять, и не берите на себя обязательство исправлять все или беспокоиться обо всем на свете.
Обращать внимание. Учитесь замечать, когда вас охватывает тревога, подавленность или разочарование, и обращайте внимание на то, какими физическими ощущениями это сопровождается. Сосредоточьтесь на этих ощущениях и позвольте себе воспринимать их как должное, не подливая масла в огонь.
Дышать. Несколько медленных, глубоких вдохов в самом деле способны помочь успокоить нервную систему, когда вы взвинчены. Приятная прогулка или спокойное сидение в тишине тоже могут пойти на пользу.
Разумеется, это не решит мировые проблемы, но может помочь вам немного лучше их выдерживать. Берегите себя и не позволяйте себе слишком глубоко погружаться в то, на что вы не можете повлиять.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Лео Бабаута. Републикация полной версии текста запрещена.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
