Не существует ни одного человека, который бы не был знаком со стрессом. Конечно, вы его не потрогаете, но он постоянно рядом. Этот биохимический процесс влияет на сердце, сон, гормоны и даже иммунитет. На самом деле умеренный уровень стресса полезен, а вот хронический постепенно истощает организм и является разрушительным.
Поэтому делюсь с вами своими помощниками.

Как обуздать стресс

Стресс — это естественная реакция организма, связанная с высвобождением кортизола и адреналина. В краткосрочной перспективе эти гормоны помогают нам жить и выживать. Но хронический стресс истощает нервную и сердечно-сосудистую системы, ухудшает сон, вызывает гормональные расстройства и снижает иммунитет.

Существует несколько научно подтвержденных методов, которые помогают взять стресс под контроль:

• физическая активность — даже 20−30 минут ходьбы снижают уровень кортизола;
• дыхательные практики — медленный вдох на 4 секунды и выдох на 6 секунд активирует парасимпатическую систему;
• регулярный график сна — восстанавливает баланс гормонов и в частности гормонов стресса;
• ограничение кофеина и алкоголя — ведь эти стимуляторы на самом деле очень сильно повышают тревожность и уменьшают стрессоустойчивость.

Регуляция стресса — это не борьба, а создание условий, в которых ваше тело возвращается в равновесие. Самый эффективный подход — это сочетание движения, сна и контролируемого дыхания.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь