Бен Азаді, автор і онлайн-коуч у сфері ЗСЖ, у своїх книгах розповідає, як йому вдалося позбутися 36 кілограмів жиру. У відео, опублікованому 20 березня в Instagram, він поділився своїм досвідом: «Практикуйте це раз на тиждень — і позбудетеся впертого жиру». За словами Азаді, добове голодування на воді допомагає поліпшити чутливість до інсуліну, стимулює спалювання жиру і може сприятливо впливати на загальний стан здоров’я.

Але чи підходить ця практика кожному

Доктор Арун Прасад, провідний фахівець у галузі гастро- і баріатричної хірургії з лікарні Indraprastha Apollo, розповів HT Lifestyle, що подібний режим (включно з харчуванням за принципом OMAD — один прийом їжі на день) може сприяти зниженню ваги. Однак він підкреслив, що такий підхід підходить далеко не всім і може мати серйозні обмеження та ризики.

Як 24-годинне голодування може вплинути на травлення

Бен стверджує, що цей метод допомагає не тільки знизити вагу, а й налагодити роботу кишківника. У відео він пояснює: «Один день на тиждень пийте тільки воду, чай або каву. Це запускає відновлення кишкових сполук і сприяє регенерації клітин. Якщо ви страждаєте від здуття, газів, закрепів або діареї — ефект може бути відчутним».

Також він говорить про зниження рівня інсуліну протягом дня, що допомагає організму використовувати жирові запаси як паливо. «Виробляються кетони, мозок отримує додаткову енергію, ви відчуваєте бадьорість. Крім того, запускається процес аутофагії - утилізації пошкоджених клітин, які організм використовує як джерело енергії», — додає він.

Як впровадити водне голодування в повсякденне життя

За словами Азаді, достатньо один раз на тиждень відмовитися від їжі на 24 години — наприклад, від вечері до вечері — і пити тільки воду, чай або каву. Він підкреслює: важливо слухати своє тіло і в разі погіршення самопочуття — припиняти голодування.

Що кажуть лікарі про користь і ризики

Доктор Прасад виділяє кілька потенційних переваг:

• Втрата ваги: зниження калорійності раціону й активізація метаболізму жирів.

• Метаболічне здоров’я: поліпшення чутливості до інсуліну, зниження запалення, активація аутофагії.
  

Але при цьому фахівець вказує на можливі негативні наслідки:

• Нестача поживних речовин: через обмежене споживання їжі можна не добрати важливих вітамінів і мінералів, що позначиться на енергії та загальному здоров'ї.

• Зневоднення: відсутність їжі знижує надходження рідини, що може спричинити запаморочення та електролітні порушення.

• Травний дискомфорт: переїдання після тривалої перерви в їжі часто спричиняє здуття, нудоту і важкість у животі.

• Небезпека для вразливих груп: такий режим протипоказаний вагітним, людям похилого віку, дітям, людям із діабетом і розладами харчової поведінки.
  

24-годинне голодування може бути ефективним способом тимчасового зниження ваги, але в довгостроковій перспективі не підходить для всіх. Як підкреслює доктор Прасад, цей метод допустимий лише під медичним контролем і тільки для здорових людей. Більш стійкими і безпечними залишаються збалансоване харчування і регулярні фізичні навантаження.