Як повернути відчуття контролю над власним життям
Олена Любченко: «У хаотичних умовах навіть маленький ритуал створює внутрішній орієнтир» (Фото: Sepy/Depositphotos)
Навіть ілюзія вибору зменшує рівень стресу
Ми не можемо контролювати в своєму житті все. Це і не потрібно. Якщо у когось виникає таке бажання, людина швидко перетворюється на тривожного та виснаженого «контрол фріка».
Мистецтво «відпускати», адаптуватися та «ловити хвилю» робить наше життя щасливішим. Водночас «відчуття контролю над життям потрібне для нашого ментального здоров’я та внутрішнього спокою», стверджують експерти та дослідження.
Відчуття контролю над життям — це не просто віра у свою силу, а поєднання кількох внутрішніх і зовнішніх чинників, які створюють стійке відчуття: «Я можу впливати на події, досягати, жити так, як я хочу, а не лише реагувати на обставини».
Ось деякі з цих чинників:
1. Почуття компетентності
Людина відчуває контроль, коли розуміє, що в змозі впоратися з викликами.
Психіка почувається безпечніше, коли є розуміння закономірностей
Почуття компетентності з’являється через маленькі вдалі кроки і їх святкування, навчання, похвалу. І зникає, коли постійно стикаємось із задачами, що нам не під силу.
Перший висновок: перевантаження та «надрив» знижує почуття компетентності.
Другий висновок: будьте ніжнішими до себе.
2. Передбачуваність і структура
Про це ми з вами багато говоримо останні роки. Психіка почувається безпечніше, коли є розуміння закономірностей: що, коли та чому відбувається. Чіткі рутини, списки, календар, звички створюють стабільність.
У хаотичних умовах навіть маленький ритуал (ранкова кава, вечірня прогулянка) повертає внутрішній орієнтир.
Порада, яка враховує перший пункт: планувати не «все життя», а на найближчі 24 години.
3. Автономія — право вибору
Контроль зростає, коли є можливість вибирати, навіть дрібниці: маршрут, слова, стиль одягу, з ким провести час. У дослідженнях показано, що навіть ілюзія вибору зменшує рівень стресу.
Практика: щодня запитуйте себе: «Що сьогодні я можу вибрати самостійно?»
Правова інформація. Ця стаття має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу, прийняття рішень або медичних висновків. Публікація не замінює професійної психологічної консультації. NV не несе відповідальності за будь-які рішення, прийняті читачем на основі матеріалів сайту. Якщо вас турбують проблеми зі здоров’ям або психічним станом, обов’язково зверніться до лікаря.
Текст публікується з дозволу авторки
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут
