В последнее время очень часто слышу что-то вроде «я приехала сюда (в Германию, в Польшу, в Испанию и т. д.), чтобы спасти себя и детей, но…».

На чужой земле украинки сталкиваются с буллингом («возвращайся в свою Украину, тебя здесь не ждали»), с дискриминацией, с домогательствами и даже с насилием.

Ужасную историю рассказала подруга о том, как немецкие мужчины-лузеры, у которых нет ни работы, ни денег, сходятся с украинками-беженками, которым помогает государство, и живут за их счет, в предоставленных им квартирах, запугивая, издеваясь, манипулируя.

Добавьте к этому одиночество. Обычное одиночество, когда ты на чужой земле, без друзей, без родных, без социальных связей, без понимания местного менталитета и отчасти языка. Растерянность, которая иногда делает из взрослого человека беспомощного и бестолкового. Добавьте еще к этому невозможность реализоваться, работать в радость.

Каждая ситуация, конечно, индивидуальна, но, откровенно говоря, я знаю не очень много счастливых историй.

Впрочем, эти счастливые истории, как правило, несколько похожи. Попробую изложить эти сходства лаконично.

Надеюсь, поможет тем, кто растерялся. Кому одиноко. Кому очень-очень непонятно, что делать дальше. И кому очень нужно почувствовать под ногами твердую почву.

Иметь план

Или хотя бы представление, где и кем вы себя видите через полгода, год, пять. Что бы вы ни решили — вернуться в Украину через какой-то период времени, или попробовать реализоваться там, где вы есть, или рассмотреть другую страну (город, регион) для проживания, это придаст сил и мотиваций принимать определенные решения и делать определенные шаги.

Планы возвращают нам ощущение контроля над жизнью.

Планы возвращают ощущение контроля над жизнью

Предложение что-то планировать в наши бурные времена звучит смешно, но суть плана и заключается в том, чтобы структурировать хаос. Чем больше хаоса — тем нужнее план!

Сценарное планирование — научно доказанный инструмент.

Ментальная гибкость — самое ценное качество сегодняшнего дня.

Изменится ситуация — измените и план.

Для большей уверенности — иметь план А, В, С, на разные случаи.

Главное, чтобы план был. Он суммирует и структурирует наши намерения, а значит, его наличие упорядочивает жизнь и наше эмоциональное состояние. Имеешь план — знаешь, что делать.

Вы не жертва

Люди с менталитетом жертвы считают, что все в их жизни зависит от других. «Жизнь заставила, обстоятельства вынудили» — это их девиз. И хотя мы действительно не выбирали жить в войну, мы можем влиять на огромное количество вещей в своей жизни.

Выйти из ментальности жертвы (человека, с которым «всегда случается что-то плохое») лучше всего в компании терапевта, впрочем, начать можно с простых, но очень действенных шагов:

— Выбирать, а не подчиняться;

— Чаще спрашивать себя: «Чего я сейчас хочу?»;

— Сопротивляться, когда вас презирают;

— Ежедневно, вслух или письменно, перечислять вещи, за которые вы благодарны сегодня;

— Составить список своих целей;

— Хвалить себя. Каждый день!

Ваше состояние — это ваш спасательный круг в любых ситуациях. И в конце концов ваши действия зависят от него.

Доказано, что чаще всего наш выбор зависит не от рациональных аргументов, а от того, отдохнули ли вы, или устали, или наполнены радостью, или измученные. Поэтому база эмиграции — это:

• есть вкусно, когда проголодались;
• гулять пешком, спать полноценно, познавать новое жадно;
• подбадривать себя мелочами;
• охотиться за положительными эмоциями;
• заботиться о теле.

А вовсе не «вкалывать с утра до ночи, потому что я обнулилась».

Социальные связи

Они просто должны быть. Точка.

Читайте также:

Барбара Жаклин Саакян

Как одиночество влияет на здоровье

Приветствие с соседями утром, поверхностное обсуждение погоды с женщиной в супермаркете, лаконичное общение с некоторыми родителями — все это не просто способ практиковать иностранный язык, но и инвестиция в ваше эмоциональное состояние.

Поверьте, никто не ожидает от вас знания языка на уровне native. Все знают, что вы из Украины. Откройтесь и общайтесь не только с украинцами.

«Кто я здесь?»

Заметила, что у моих героинь «счастливых историй» очень четкое и честное представление о себе в той ситуации, в той стране, в тех обстоятельствах, где они находятся. В этих определениях сконцентрировано видение без лишнего «беженского унижения» и без иллюзий о себе «из прошлой жизни», которой уже нет.

Итак: «Кто я в этом месте в это время?»

Вот несколько примеров таких самоидентификаций:

Читайте также:

Роберт Таибби

Тест на три секунды. Что вам точно нужно изменить в своей жизни

• «Я прежде всего мама, и так или иначе вся моя жизнь здесь вращается вокруг детей или связанных с ними дел»;
• «Я украинка, я принимаю активное участие в жизни местной общины, я и немецкий выучила преимущественно для того, чтобы помогать украинцам в различных государственных инстанциях»;
• «Я здесь временно, продолжаю работать на украинскую компанию удаленно и планирую вернуться сразу после войны».

Поскольку, отвечая на вопрос «Кто я?», мы восстанавливаем самоидентификацию, основываясь на наших ценностях и целях, этот ответ одновременно становится и указательным знаком для наших планов, и якорем, который крепко держит нас в стабильном состоянии.

И, на закуску, совет уже от меня лично. Независимо от того, в какой вы стране, с работой или без, в отношениях или без, с друзьями или без — в любом случае не забывайте жить свою жизнь. И радоваться ей.

Смотреть на небо, прислушиваться к звукам города и природы, смаковать еду, видеть людей, играть с детьми, останавливаться и мечтать. Сегодня, сейчас, в эту секунду жизнь продолжается.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Взгляды NV

Больше блогов здесь