С появлением соцсетей сравнение себя с другими приобрело небывалое влияние на наши жизни и часто усиливает страдания и чувство неполноценности и подкармливает перфекционизм.

Мы — очень социальные создания. Так эволюционно сложилось, что мы рождены, чтобы выжить в стае, и именно так работает наш мозг. Мы сравниваем себя с другими не просто так.
Это наш встроенный механизм выживания, чтобы быть принятыми «племенем» — именно для этого нужно ориентироваться на сходство, на то, какое поведение, образ жизни, обычаи или внешность являются приемлемыми для определенной культуры. Вот только проблема в том, что племени на 40−50 человек у современного человека нет, а мозг (его строение и функции) сохранился такой же, как был 100 тысяч лет назад. То есть мы склонны сравнивать себя с окружением, определять свое сходство и отличие, а также идентифицировать себя среди других.

Нашу ближайшую «стаю» заменяет сначала семья, в которой мы растем, потом — друзья и новые близкие отношения и, безусловно, более широкий круг: коллектив, коллеги. А также соцсети.

Соцсети покрывают многие потребности, которые также связаны с быстрым одобрением. Это еще и определенный образ, который мы формируем и который нам транслируют другие.

Соцсети покрывают многие потребности

Парадокс в том, что в соцсетях все стремятся казаться лучше. И когда мы заходим в Инстаграм, то попадаем в другую реальность, где нет (или очень мало) неудачных фото, факапов, морщин, целлюлита, ошибок, растерянности, отчаяния, грусти, уныния, усталости и апатии.

Здесь и мамы с тремя детьми, которые основывают четвертый бизнес и пишут пятую книгу. Здесь и молодые атлеты, которые ходят в горы Тибета на духовные ретриты, пока их дома ждет красавица-жена и дорогой «ягуар». Здесь и инфлюенсеры, которые живут в свое удовольствие и легко разбираются во всем самостоятельно. Здесь и те, кто худеет на 60 кг за год, при этом не ограничивая себя в еде и не занимаясь спортом.

А вы смотрите на то, как вы проходите свой очередной кризис, как вам тяжело, как много чего не получается, и спрашиваете себя: «Что со мной не так? Почему все могут, а я — нет?»

Читайте также:

Берит Брогаард

Когда любовь зла. Пять манипуляций, разрушающих вашу самооценку

Хочу сказать всем, кто читает этот текст: с вами все нормально. Вы просто имеете мало информации и поэтому не можете сделать объективный вывод. В соцсетях присутствует лишь часть правды. Все остальное — цифровой образ.

Поэтому первое, что нужно сделать — признать, что то, на что вы смотрите, — лишь часть реальности.

Второе — самоподдержка. Стоит начать хвалить себя и отмечать каждое свое усилие, завершенное дело или маленький шаг поддержкой и одобрением. Признать свои достижения и поздравить себя.

И третий совет — ограничить пользование соцсетями до определенного количества времени в день. А остальное время заполнить общением с реальными людьми, чтением, спортом или другими приятными занятиями.

В последнее время я часто слышу о «залипании» в соцсетях. Это связано с пониженным уровнем дофамина, который мы хотим добрать соцсетями и получением кратковременного удовольствия от просмотра видео, слежения за малознакомыми людьми или любопытства к определенным страницам.
Конечно, отрегулировать всю жизнь и привычки не так просто. Но есть и достаточно простые и действенные техники, которые могут помочь.

Техника "3−2−1":

Три секунды — остановится перед тем, как открыть приложение.

Два вопроса — «Зачем я это делаю? Сколько времени планирую потратить?»

Одна конкретная цель — четко определите, что вы ищете (сообщение, конкретный пост)

Физическое упражнение «Стоп-жест»:

Когда ловите себя на бесцельном скроллинге — поднимите руку вверх как знак «стоп». Это простое движение прерывает автоматическое поведение.

Четко определенное время:

Устанавливайте таймер на 10 минут перед тем, как открыть соцсети. Когда время заканчивается — закрывайте приложение, даже если «еще немножко хочется». Результат: больше времени на настоящие дела, меньше цифровой усталости.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь