Не занимайтесь самолечением. Как справиться с тревожностью
Чтобы кардинально решить проблему тревоги, вам надо перенастроить свой мозг и быть готовыми рисковать
В любой ситуации вы заранее продумываете все возможные «а что, если». А может быть, ваша тревожность проявляется не столько мыслями, сколько тем, что у вас сжимается живот или возникает ощущение дрожи. Или, казалось бы, ни с того ни с сего охватывают приступы паники. Возможно, вы занимаетесь самолечением, используя алкоголь или медикаменты, чтобы просто снизить это бессмысленное напряжение и почувствовать себя более расслаблено.
Тревога — это не только эмоции и мысли, но и процессы, происходящие в вашем мозге: миндалевидное тело, регулирующее эмоциональные процессы, активизируется, а префронтальные доли, отвечающие за здравый смысл, отключаются. Вот трехступенчатый подход, который позволит справиться с тревогой:
