Нормальный или лишний? Что нужно знать о своем весе

Нередко в соцсетях можно найти комментарии вроде: «У вас лишний вес, худейте», «Парень страдает ожирением, куда смотрят родители» и тому подобное. Худоба ассоциируется с силой воли и здоровьем, тогда как жировые отложения на животе или размер одежды XL — с ленью и метаболическими нарушениями.

Прежде всего нужно понимать, что избыточная масса тела и ожирение — это разные, не тождественные состояния, которые не определяются на глаз по фотографии.

Избыточная масса тела есть, если индекс массы тела человека находится в пределах 25−29,9. Ожирение — если ИМТ выше 30. Для расчета ИМТ найдите квадрат своего роста, а затем поделите массу тела на полученную цифру.

Например, ваш рост — 1,65 метра, вес — 55 кг. Возводим рост в квадрат: 1,65×1,65 = 2,7225. Делим вес на рост: 55 ÷ 2,7225 = 20,2. Полученная цифра свидетельствует о том, что вы не имеете лишнего веса или ожирения.

Индекс массы тела не учитывает соотношение мышц и жира, поэтому является ориентировочным показателем

Теперь представим, что вы набрали десять килограммов и весите 65 кг. Они могут восприниматься как лишние с эстетической точки зрения, но не быть таковыми с медицинской. А уже 75 кг (ИМТ — 27,5) является состоянием, по сути предшествующим ожирению.

Нормальный индекс массы тела для женщин составляет от 18,5 до 24,9.

Кроме ИМТ также необходимо учитывать окружность талии. Для мужчин показатель ОТ до 94 см является низким, от 94 см до 102 см — высоким, свыше 102 см — очень высоким. Для женщин показатель ОТ до 80 см считается низким, от 80 до 88 см — высоким, а свыше 88 см — очень высоким.

Избыточная масса тела — своеобразный предупредительный сигнал, который может быть симптомом расстройства пищевого поведения, чрезмерного потребления калорий с малоподвижным образом жизни, нарушения работы надпочечников, дисфункции щитовидной железы (гипотиреоз), инсулинорезистентности и других метаболических нарушений.

Избыточный вес необходимо корректировать не только из эстетических соображений. Если он связан, например, с инсулинорезистентностью, клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. Без своевременного и надлежащего лечения это приводит к развитию сахарного диабета 2-го типа.

Если причиной является компульсивное переедание, надо сначала выяснить, что его спровоцировало — депрессия, повышенная тревожность, негативный опыт в семье, дисфункция гипоталамуса или что-то другое. Тогда лечат выявленное нарушение и меняют образ мышления: еда — не наказание и не вознаграждение, а источник энергии.

Читайте также:

Александра Кремона

Легче, чем вы думаете. Что мешает похудеть и как это все-таки сделать

Важно помнить о том, что индекс массы тела не учитывает соотношение мышц и жира, поэтому является ориентировочным показателем. Иногда человек с астеническим телосложением имеет повышенный уровень жировой ткани — это явление известно как «thin outside, fat inside« (TOFI). Висцеральный жир, окружающий жизненно важные органы, способствует развитию сахарного диабета, депрессии, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний.

Еда — это не только способ утолить голод, но и возможность обеспечить организм энергией, необходимой для всех физиологических процессов. Мы должны учитывать то, что мы едим, когда и в каких количествах, потому что от этого зависит качество и продолжительность нашей жизни.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь