Итак, фаббинг… Что ни день, то новое слово, не так ли? Хотя этому термину уже более 10 лет, психотерапевты сейчас называют фабинг одной из главных угроз для построения супружеских, романтических и просто дружеских отношений.

Термин phubbing образовался от сочетания слов «phone» и «snubbing». Последнее означает «пренебрежение», «игнорирование», то есть, телефоно-игнорирование. Это тот случай, когда вы сидите рядом с партнером на удобном диванчике, рассказываете об интересном случае на работе, но замечаете, он что-то скроллит в смартфоне и вообще вас не слышит. Это когда ваша дочь-подросток садится с телефоном в руке за обеденный стол и, игнорируя все, что обсуждает семья, внимательно изучает снепчат. Это когда ваш друг, с которым вы наконец встретились на бокал пива, сидит рядом с вами, но по факту он весь в телефоне, периодически на вас смотрит, но вы понимаете, что он сейчас «не здесь». Это все — фаббинг.

Если есть «политическая воля» — остальное дело техники

Девять лет назад в одном австралийском исследовании говорилось о том, что от игнорирования из-за погружения друга/партнера в телефон страдает 32% людей. Сегодня этот показатель увеличился вдвое. Там же говорилось о 17% активных юзеров смартфонов, у которых наблюдается зависимость от телефонов — сегодня этот показатель также почти удвоился.

Всегда ли, когда вы берете телефон в руки, вам это действительно нужно?

Так вот.

Как фаббинг влияет на отношения?

Он их разрушает. Наш «дизайн» от природы предполагает обмен энергией, взгляд в глаза друг другу, «считывание» мимики и жестов… Когда в этом уравнении появляется еще и телефон, вы уже не общаетесь. Вы просто сидите рядом в одном помещении.

Что чувствует человек, которого «фаббят»?

Думаю, очевидно — что вы его обесценили. Потому что каждый раз есть что-то, что сейчас важнее, чем его глаза, его голос, его эмоции, его мысли.

Возникает вопрос: если телефон для вас так важен, зачем вообще вам кто-то рядом?

А еще, кроме обесценивания, у человека, которого постоянно игнорируют чтобы пощелкать смартфон (в супружеской жизни, скажем), развиваются такие состояния:

• растерянность;
• тревожность;
• одиночество;
• проблемы с самооценкой.

Поэтому моя первая рекомендация — тем, кого игнорируют ради смартфона: заявите об этом вслух. Категорически скажите: «Мне неприятно, когда мы так проводим время. Я бы хотел/хотела полноценного общения, без смартфона».

Если же вы это все почитали и поняли, что, видимо, зависимость от телефона у вас самого и она может ранить близких вам людей, — читайте дальше.

Первый шаг к решению проблемы — признание проблемы. Признайте, что у вас зависимость, что она вам мешает и что вы готовы с ней бороться.

Если есть «политическая воля» — все остальное дело техники. Начните с простого — оставляйте телефон в сумке, когда общаетесь: в кафе, дома, за ужином. Пусть лежит себе где-то. Клянусь, ваш мир не перестанет из-за этого существовать.

Отключите уведомления. Все, кроме жизненно необходимых (уведомления о тревоге во время атаки).

Читайте также:

Роберт Таибби

Четыре причины. Почему вы не решаете проблемы в отношениях

Дома установите лимиты. Мне очень нравится правило «no phone zone». Ни у кого, никогда, ни при каких условиях не может быть телефона за обеденным столом. Мы его туда не берем, и мы им там не пользуемся.

Телефон перед сном — тоже должно быть табу. Последних два часа перед тем, как вы закрываете глаза, должны быть без экранов. Спальня — для сна и секса. Помните такие слова?

Детокс. Магическая штука. Обожаю! Ради эксперимента удалите все соцсети из телефона на месяц. Обещаю: пройдет месяц, а вам не захочется туда возвращаться.

Затем можно устраивать и глобальный детокс — допустим, отказываться от телефона вообще на все выходные.

И самое главное. Осознанность. В процессе «лечения» зависимости от телефона важно помнить, зачем вы это все делаете.

Самое главное. «Зачем»? Чтобы жить своей жизнью. Ведь жизнь — это все, что происходит, пока вы скроллите телефон.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь