Быть «в ресурсе» всегда? Почему это вредный миф

3 февраля 2025, 21:13

врач-диетолог, основатель Академии Долголетия Dr. Skytalinska

Ощущение усталости — это не слабость, а сигнал о потребности в восстановлении

Дорогие друзья, попробуйте-ка погуглить или поискать на YouTube словосочетание «быть в ресурсе». Вы увидите «как быть всегда», «24/7», «где брать энергию», «как быть в потоке», как уметь работать все время, достигать, достигать, достигать, достигать.

Боже упаси не быть в ресурсе, потому что это или «дефициты», которые надо немедленно «закрыть», или уже даже целая болезнь, хоть и скрытая.

Давайте с точки зрения биохимии.

Что такое энергия?

Энергия — это молекулы АТФ (аденозинтрифосфат), которые синтезируются в митохондриях. Эти «энергетические станции» клеток используют углеводы (глюкозу), жиры (жирные кислоты) и белки (аминокислоты) для обеспечения энергией любой активности: от движения мышц до функционирования мозга.

Синтез АТФ зависит от:

поставки кислорода в клетки;
наличия питательных веществ;
работы ферментов;
гормонального баланса (уровня гормонов, активности).

Почему уровень энергии не может быть постоянно высоким?

Производство АТФ работает по одному из принципов экономики: если тратишь больше, чем зарабатываешь, ресурсы заканчиваются. Организм сигнализирует об этом усталостью, призывая к отдыху.

Этот процесс обусловлен циркадными ритмами, которые:

— Контролируют выброс гормонов: кортизола (утренняя активность) и мелатонина (вечернее восстановление).

— Обеспечивают четкие энергетические циклы: утром активность, днем — снижение энергии, вечером — подготовка ко сну.

Постоянные попытки работать «на максимуме» могут только навредить

Что происходит, если игнорировать сигналы?

Постоянная попытка «быть в ресурсе» ведет к накоплению окислительного стресса (простым языком — свободных радикалов и повреждений), повреждению митохондрий (которые из-за этого производят меньше АТФ и больше свободных радикалов) и хронической усталости и истощения.

Это создает ложное представление о собственных возможностях и вредит здоровью.

Почему не быть «в ресурсе» постоянно — это нормально?

Энергетические колебания обеспечивают баланс между затратами и восстановлением. В состоянии «не в ресурсе» организм:

ремонтирует поврежденные ДНК;
очищает клетки от токсинов через аутофагию;
синтезирует новые митохондрии;
нормализует гормональный фон, то есть синтез необходимых для жизнедеятельности гормонов.

Полезные состояния:

1. Сон (недаром говорят «сон — лучший врач»).

Глимфатическая система — это система очистки мозга, которая функционирует во время сна. Она получила свое название от комбинации слов «глия» (вспомогательные клетки нервной системы) и «лимфатическая система». Глимфатическая система мозга выводит метаболические отходы (бета-амилоиды) и активизирует репарацию (восстановление) ДНК.

2. Низкая физическая активность (когда нам не хочется быть суперактивными).

В это время митохондрии синтезируют новые компоненты, повышая эффективность.

3. Пищевые паузы

Интервальное голодание (когда мы не едим 16 часов, из которых 8−9 часов спим) стимулирует аутофагию, очищая клетки от старых белков и органелл. Но это может быть и простая легкая пища — тушеные овощи, запеченные яблоки.

4. Когнитивный отдых (не работать, оставить себя в покое, почитать литературу, которую хочется, а не которую надо).

В периоды ментальных пауз мозг обрабатывает информацию и формирует долговременные воспоминания, поэтому полезно бездельничать, рисовать картины, лепить, готовить и не делать привычные рабочие дела.

5. Медитация

Снижает уровень кортизола, способствует противовоспалительным процессам и активирует парасимпатическую нервную систему.

Войти