Все чаще замечаю у себя и у людей вокруг волшебное сочетание двух опций: прокрастинации и перфекционизма.

Думаю, что же это мне напоминает? Ага, осознала: снотворное плюс слабительное. Очень странный коктейль. Ты либо крепко спишь, либо летишь неизвестно куда, но точно не наслаждаешься жизнью.

Прокрастинация с перфекционизмом — та же взрывная смесь: одна часть заставляет заснуть перед монитором, вторая — выталкивает вас с места, потому что недостаточно хорошо, переписываем второй раз, в четвертый, в сорок пятый. В результате — ни сна, ни покоя.

Прокрастинатор в перфекционистских очках похож на водителя, стоящего на старте «Формулы-1» и тщательно полирующего болид, когда уже давно загорелся зеленый свет.

Биохимия этого абсурда выглядит так:

• Снотворное (прокрастинация): мозг выделяет дофамин от одной лишь мысли «начну завтра». Мы спокойны, расслаблены, даже счастливы.
• Слабительное (перфекционизм): кортизол толкает вверх: «А вдруг не идеально?!», «Что скажет комментатор из фейсбука?!» Сердце ускоряется, руки дрожат.

Организм не понимает, то ли усыпить себя, то ли бежать марафон правок до лучшей, но невозможной версии.

Спасает сочетание двух вопросов

В центре этой проблемы стоит страх: прокрастинация — страх боли сейчас («будет сложно»), перфекционизм — страх стыда потом («будет не идеально»). Поэтому мы выбираем третье — ничего.

Классические симптомы комбинированного отравления:

• «Синдром обучения перед обучением» — изучаешь кучу материала, чтобы не выглядеть глупым на первых этапах обучения, а потом скучаешь, но не добавляешь ни одной строчки.
• «Бесконечный черновиковый вальс» — правки правок, черновики черновиков.
• «Фантомный дедлайн» — день «Х» всегда завтра, потому что сегодня «еще не идеально».
• «Псевдопродуктивность» — презентация проекта — аккуратная и красивая, а сам проект — пустой.

В отличие от несовместимых таблеток, сочетание прокрастинации и перфекционизма не прописывает врач — мы глотаем его добровольно, подмешивая в кофе каждый день. Следствие — упущенные возможности, истощение, ощущение, что жизнь «просиделась в черновиках».

Читайте также:

Тревис Бредберри

Как понять, что перфекционизм стал проблемой. Девять признаков

Прокрастинация усыпляет («сделаю потом»), перфекционизм одновременно подгоняет («а ведь должно быть идеально!»). Эффект — внутренний разрыв: ты либо лежишь пластом, либо судорожно подрываешься, и никакого здорового прогресса. Подобный механизм формируется еще с детства: с одной стороны, нас успокаивают («не спеши, все успеешь»), с другой — пугают стыдом («но сделай, чтобы было идеально, потому что все увидят»). Во взрослом возрасте эти два послания запускаются одновременно и дают именно тот «фармацевтический» эффект: мы тормозим старт, но одновременно переживаем токсичный стресс относительно конечного результата. Результат очевиден: ни продуктивности, ни удовольствия, только истощенный организм и невыполненная работа.

Я уверена, что:

• Попытка сделать идеально — это часто способ ничего не сделать.
• Продвинуться на 1 см в реальном мире ценнее, чем идеально спланированный километр в голове.
• Рецепт продуктивности звучит банально: делай небольшие шаги и вовремя останавливайся править.
• Спасает сочетание двух вопросов: «Спасет ли это жизнь?» и «Будет ли это важно через год?». В 90% случаев ответ «нет». Уровень тревоги сразу падает.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь