Три совета. Как справиться с навязчивыми мыслями

Часто бывает так, что мы постоянно думаем о чем-то одном. Это мешает нам сосредотачиваться на том, чем мы занимаемся, получать удовольствие от текущих занятий и удерживать внимание. Мы отвлекаемся, становимся тревожными и раздражительными.

Ум настойчиво стремится решить какую-то проблему и поэтому навязчиво обдумывает ее. Пребывание в мыслях создает напряжение в теле — мы его не чувствуем, и часто едим «на автомате», ходим «на автомате» и говорим также «на автомате».

Присутствие в своей жизни и внимание к своему организму, его потребностям, в частности телесных (голода и аппетита), требует возможности прекращать навязчивое обдумывание.

Так что мои три совета.

1. Осознанность. Внимание к дыханию и телесным ощущениям прямо здесь и сейчас. Возьмите себе паузу на три вдоха и выдоха. Попробуйте намеренно почувствовать дыхание при вдохе, затем при выдохе и, наконец, соединить вместе «вдох и выдох» — осознанно. Через три вдоха и выдоха вернитесь назад и позвольте себе некоторое время побыть отдельно от мыслей и заметить, как быстро вы соединяетесь с ними.

2. Дневники. Выделите себе время на свободное записывание мыслей в любой форме на бумаге или в заметках в телефоне. Это может быть 15 минут вашего времени. Выпишите все мысли на бумагу. В конце закройте блокнот или положите лист бумаги в надежное и защищенное место с мыслью, что теперь вы можете обратить внимание и на что-то другое в себе — эмоции, тело, отношения, другие действия (связанные с внешним миром, которые требуют вашего внимания).

Читайте также:

Роберт Таибби

Это может усложнять жизнь. От чего вам нужно избавиться?

3. Изменение отношения к процессу мышления. Сначала стоит проанализировать ваши мысли: о чем они? Действительно ли это ситуация, которую нужно решить немедленно, и поэтому разум пытается защитить и подготовить вас? Если даже так, то сколько времени вы готовы выделить на обдумывание этой ситуации? Если же это не так, то стоит изменить отношение к вашим мыслям. Во-первых, они являются просто явлениями вашего сознания, а не фактами или реальностью. Во-вторых, они не требуют обязательного одобрения решения или выполнения. Это просто процесс мышления. Как река, которая течет. Она не требует какого-то действия.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь