Кризис идентичности. Как найти себя и своих
Несмотря на все ужасы нашего настоящего, мы адаптируемся к новой реальности и создаем новых себя
Вспомнился анекдот: «Доктор, как мне найти себя?» — «Попробуй вспомнить, где ты себя видел в последний раз».
Наша идентичность — это наше представление о себе, которое базируется на совокупности характеристик, опытов, ценностей, убеждений и определяет, кем мы являемся.
Поскольку и ценности, и опыты, и убеждения у нас с вами могут — и должны — меняться в течение жизни, идентичность не является постоянным понятием. Она как бы адаптируется под вас. Происходит это со всеми без исключения.
Если, допустим, в возрасте 30+ вы идентифицировали себя как «неутомимую карьеристку», а теперь счастливы в роли мамы четверых детей и автора блога о здоровом детском питании, это вот как раз естественная смена идентичности.
Мы с вами сложные создания, и идентичностей у нас несколько. Например, профессиональная идентичность относит вас к определенной группе людей с похожими знаниями, опытом и навыками. Ваша социальная идентичность дает вам друзей и хобби. Понятие гендерной идентичности когда-то открыло миру тот факт, что биологический пол человека не всегда соответствует тому, кем человек себя ощущает. Ну и так далее.
Идентичность не является устойчивым понятием
О национальной идентичности. Многие из нас заговорили на украинском, надевают вышиванки чуть ли не каждый день, интересуются украинской кухней не потому, что это тренд, а потому, что эти действия позволяют нам почувствовать себя украинцами и цементируют наши ценности.
В кризисные периоды, в периоды колоссальных потерь и стрессов мы можем терять идентичность. Люди, которые переживают такой опыт, часто говорят фразы типа «я уже не знаю, кто я есть», «не уверен, чего хочу», «я растерялся, куда мне идти»… Они теряют и ощущение своей ценности, и мотивацию развиваться, и желание реализовываться, и способность строить будущее. Почему так происходит, и что с этим делать — далее.
Идентичность очень важна для ментального здоровья. Благодаря ей мы в контакте с собственными ценностями и желаниями и легко находим «своих» — то есть, похожих чем-то на нас — людей. Идентичность придает нам ощущение безопасности и стабильности. Она — наш якорь.
Кризис идентичности обычно связан с потерями. Например, украинцы, которые уехали за границу после начала войны, могут переживать кризис идентичности из-за того, что не могут там реализоваться и не чувствуют себя полезными, ценными, необходимыми — настолько, как это было дома.
Кризис идентичности может наступить в результате потери близкого человека. Наша семья, наши друзья комплектуют наш мир. Когда их у нас отбирает война, мы уже не можем жить, как раньше. И это не обязательно о гибели: война разлучает нас и менее трагическим, но все равно очень болезненным способом.
Как распознать кризис идентичности? В это время мы можем чувствовать:
— заниженную самооценку;
— сомнения в собственной ценности;
— отсутствие целей и желаний;
— растерянность относительно собственного «места» в мире;
— неуверенность в собственных убеждениях;
— неясность, как жить и куда двигаться;
— отсутствие контроля над эмоциями, собственным состоянием.
Вишенка на торте: кризис идентичности — это период роста. Несмотря на все ужасы нашего настоящего, мы адаптируемся к новой реальности, усваиваем новые опыты, наш гибкий мозг учится жить по-новому, мы становимся выносливее и находим новые «комплектующие» нашего «я». Создаем нового себя.
Для многих успокаивающим фактором является осознание, что не вы один проходите через этот тяжелый период — мы все как нация сейчас кристаллизуемся и трансформируемся. Это важный этап для нас всех.
Давайте поможем себе
Может показаться, что формирование идентичности проходит без всяких усилий с нашей стороны и не требует нашего вмешательства — но это не так. Это сознательный процесс, и в наших силах сделать его плодотворным, обогащающим нас. Как? Читайте дальше.
Самопознание. Быть в контакте с собой — это значит понимать и принимать свое состояние в любой отдельно взятый момент. Чаще задавайте себе такие вопросы:
— Как мне сейчас?
— Что я сейчас чувствую?
— Как я отношусь к тому, что происходит?
Кристаллизуйте собственные ценности. Через диалог с самим собой выясните следующие моменты:
- что сейчас для вас самое важное;
- почему это для вас важно;
- какие свои убеждения вы, пожалуй, никогда не измените, а от каких, наоборот, можете избавиться.
Осознанно стройте отношения. Кризис идентичности — это не только о поиске себя, но и о поиске своих. В разговорах не стоит избегать сложных тем — слушайте других людей и отслеживайте собственные реакции на все, что они говорят. Позвольте другим быть «другими», не такими как вы. Независимо от того, соглашаетесь вы с ними или нет, общение помогает достучаться до вашей собственной «правды».
Пробуйте новое. Это и о знакомствах с новыми людьми, и о новых занятиях, и о новых опытах. Да, «пробовать новое» — это значит выйти из зоны комфорта. Но вы уже в периоде кризиса — то есть, вы и так за пределами этой зоны, так что вперед. Познавайте новое и свою реакцию на него.
Прорабатывайте эмоции. Кризис идентичности может вынести на поверхность что угодно — печаль, отчаяние, стыд. Не игнорируйте эти проявления, работайте с ними, описывая собственные чувства и мысли в дневнике или во время разговоров с друзьями и вашим терапевтом.
Да, сходите к терапевту. Доверьте ваше состояние профессионалу. Поймите меня правильно — главную работу все равно придется делать вам самим, впрочем, под наблюдением и умелым руководством специалиста вы сделаете ее эффективнее, легче и быстрее.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
