Когда нервная система не выдерживает. Как помочь себе при депрессии

Приходит время, когда мозг, нервная система не выдерживают того стресса, в котором оказались мы все. Независимо от того, в своих ли мы тыловых городах, или выехали в другую область, или в вынужденной эмиграции.

О фронте и волонтерской деятельности, о людях, которые потеряли на войне родных, молчу, потому что не имею права говорить — я не кризисный психолог и не терапевт по травме. Там сверхсложная отдельная ситуация, которая требует разъяснений, публикаций и работы узких специалистов.

Пишу для всех остальных нас, кто не волонтерит на деоккупированных и оккупированных территориях, кто не является военным.

Приходит момент, когда мозг не справляется с дистрессом.

Симптомы, жалобы могут быть разными, вот самые типичные:

1. Длительные нарушения сна, ощущение невыспанности, значительные проблемы с засыпанием, слишком чуткий сон, частые пробуждения ночью, повторяющиеся кошмары с однотипными сюжетами.

2. Высокий уровень раздражительности, когда становится физически плохо от криво сказанного слова, замечания, просьбы окружающих, когда даже шум, голоса других людей становятся невыносимыми.

3. Частые перепады настроения, высокая эмоциональная лабильность, когда вот ходил в относительной норме, а через полчаса начал рыдать, ругаться, замкнулся в себе.

4. Апатия, субдепрессивные состояния:

— когда ничего не радует, ничего не хочется, даже привычные увлечения не мотивируют, не поднимают настроение;

— когда ранее любимая работа больше не приносит удовольствия, когда приходится часами себя уговаривать поехать в офис, на встречу, или даже ответить на сообщение или письмо;

Важно, чтобы окружение было безопасным

— когда длительное время обесцениваем любые свои достижения, себя, — когда прошлое, настоящее и будущее видим в черных тонах;

— когда не видим выхода, света в конце этого туннеля;

— когда руки опускаются;

— когда нет сил пойти в душ, почистить зубы, встать с постели, при отсутствии органики, то есть соматических заболеваний;

— когда часами, днями заставляешь себя убрать квартиру;

— когда требуются чрезмерные усилия для простой ежедневной рутины.

5. Повышенная тревожность и обсессивно-компульсивные элементы (навязчивые мысли и действия, ритуалы), когда переключаешься с одного переживания на другое и думаешь об этом часами, мучаешься, разыгрываешь в голове наихудшие сценарии.

6. Усиление зависимого поведения, в частности зависимости от сладкого, шопинга, социальных сетей, сериалов; пустое время в гаджетах увеличивается в несколько раз; усиление ипохондрии, канцерофобии.

7. Из соматики: тошнота, снижение или набор веса, проблемы с пищеварением; частые головные боли, ощущение хронической усталости, обострение хронических заболеваний, в частности эндокринной системы и тому подобное.

Это типичный краткий перечень.

Эти жалобы не обязательно будут все вместе, может быть один-три пункта, но такой интенсивности, что портят качество жизни настолько, что оно сводится к существованию.

В таких случаях я рекомендую обратиться к специалистам — психиатрам, сомнологам, наркологам, именно к врачам. Потому что дальше, как правило, будет не легче.

Читайте также:

Светлана Ройз

Размышления о неопределенности. Как выдержать испытание переменами

Работать в состоянии хронического невроза, тревожно-депрессивного состояния, субдепрессивных состояний, депрессии, биполярного аффективного расстройства, расстройств пищевого поведения, ипохондрии, обострения симптомов определенных расстройств личности в состоянии дистресса и так далее — это спортивные танцевальные соревнования на сломанной ноге. В описанных случаях — соревнования с жизнью.

Без помощи специалистов не станет лучше, к сожалению.

Самолечение недопустимо, а вот самообразование — чрезвычайно нужный элемент на пути самопомощи при подборе и поддержке специалистов.

Пока мы еще не дошли до врача, пока еще как-то функционируем, надо уже пытаться помогать себе справляться.

1. Стараться не отворачиваться от людей. Общение с людьми, которые нас принимают и готовы выслушать, разделить нашу боль, состояние — лечит, исцеляет, дает силы двигаться.

Нужно вспомнить способы коммуникации с внешним миром, которые хоть немного нравились раньше. Это может быть сообщение друзьям, публикация в соцсетях, участие в некоем сообществе, группе поддержки, марафоне, учебной группе. Важно, чтобы окружение было принимающим, безопасным.

2. Восстанавливать постепенно ежедневные рутины, простые ежедневные действия, которые возвращают нам чувство контроля и ощущение «я могу, я сделал, я справляюсь». Это: застилать постель, переодеваться и выходить на улицу, выполнять утренние и вечерние гигиенические и уходовые процедуры.

3. Составляем список того, что нам нравилось раньше — обучение, спорт, прогулки, вышивка, рисование, составление историй, сказок, ведение дневников, благотворительные проекты, чтение, прослушивание аудиокниг, музыка, занятия танцами, изучение языков и тому подобное. А также список того, что хотели давно попробовать, но не решились.

4. Возобновляем прогулки, как и где можем. Понемногу, постепенно. Для особо мотивированных людей подойдут и тренировки дома или в зале, с онлайн-тренером или самостоятельно. Любые приятные и комфортные виды активности.

Читайте также:

Габриэль Ригни

Не хочется вставать с кровати? К чему приводит избыток сна

5. Режим питья. Начать можно просто: налить стакан теплой воды с утра и выпить, поставить бутылку воды возле себя. И отметить про себя, что я молодец, что делаю это. Это положительное подкрепление, которое стимулирует формирование привычки.

6. Режим сна. Гигиена сна. Спать от 7 до 9 часов, и сомнологи делают акцент на том, чтобы было одно и то же время отхода ко сну. Прохладная темная комната. За час до сна настраиваться на него: вечерние рутины, книга, отсутствие гаджетов. Если что-то смотреть, то то, что способствует засыпанию.

Сон — это львиная доля вклада в настроение на следующий день, в возвращение сил, желание просыпаться, в продуктивность. Мы часто пренебрегаем им, особенно в невротических состояниях.

7. Режим и качество питания: если попробовать потреблять больше супов, каш, овощей, фруктов, зелени, мяса, рыбы и исключить сладости, острое, копченое, фастфуд — то, что еще называют мусорной едой, — можно значительно улучшить ментальное состояние.

8. Майнфулднес, медитации, а также дневники или приложения, которые позволяют планировать и отмечать выполненные задачи. А также те, которые позволят отмечать динамику эмоционального состояния при выполнении запланированных задач. Так психика видит и воспринимает результат и пользу, и, соответственно, постепенно растет интерес к тому, чтобы практиковать свои активности или определенный режим.

Мотивацией здесь будет снижение тревоги, апатии, эмоциональных перепадов, подъем уровня энергии.

Важно: настаиваю на визите к врачу. Есть состояния, которые самостоятельно нельзя изменить, нужен правильный диагноз и обязательная медикация.

Крайне важна своевременная диагностика врачом-психиатром, назначение схемы лечения в состояниях депрессии, генерализованного тревожного расстройства, других тревожных расстройств, соматоформных неврозов, расстройств пищевого поведения и так далее.

И работа с другими специалистами сферы ментального здоровья, психологами, психотерапевтами.

Дополнительное обследование специалистами, эндокринологами, гастроэнтерологами при необходимости.

В описанных случаях бывает достаточно только медикаментов, если организм дает стабильный положительный ответ. В то же время различные виды депрессивных состояний могут нуждаться в сопутствующей психотерапии.

Также работа с психологами и психотерапевтами нужна не только для выхода из депрессивных, тревожных или иных состояний, а и для закрепления результатов в будущем, то есть для длительной ремиссии.

Всем здоровья.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь