Объятия, которые лечат. Как прикосновение дарит безопасность, тепло и силу
Ощущение близости помогает начать процесс восстановления после стресса
Объятия дают возможность восстановить чувство безопасности, почувствовать близость и связь с другими. Это — самое естественное действие для людей и многих животных. Кроме приматов, обнимаются и слоны — касаясь хоботами или оплетая хоботом ногу или туловище другого слона. Котики обнимают лапками друг друга или «своего» человека. Собаки могут класть лапы на плечи, что может считаться тоже своеобразными объятиями.
Я иногда рассказываю родителям, что когда они обнимают ребенка, они как будто создают или восстанавливают «защитный контур» вокруг него. Объятия, как метафора матки, которая была нашим первым «домом».
Они дают возможность вернуть ощущение границ тела, которые могут быть утрачены во время переживания стресса. Обнимающий человек — дает защиту, приют тому, кого обнимает.
Ощущение близости помогает начать процесс восстановления после стресса.
Люди, пережившие сложные события, часто перестают чувствовать собственную телесность. Возвращение к ощущениям тела, контакт с близкими помогают обрести ощущение стабильности и восстановить связь с собой, взрослыми и детьми, с окружающим миром.
Что происходит в нашем мозгу во время объятий во время обниманий
Мы можем исследовать «механику» объятий. В коже есть специальные нервные окончания, воспринимающие различные виды прикосновения:
Механорецепторы — реагируют на давление.
Тактильные рецепторы (тельца Мейснера) — воспринимают легкие прикосновения и поглаживания.
Тельца Руффини — реагируют на длительный нажим и растяжение кожи во время объятий.
Тельца Пачини — реагируют на глубокое давление и вибрации.
Объятия влияют на наше настроение
С-тактильные волокна — особые нервные окончания, которые активируются медленными, теплыми прикосновениями во время объятий. Они посылают сигналы непосредственно в центры эмоций в мозге.
Когда рецепторы от прикосновений активируются, они посылают нервные импульсы через спинной мозг в головной мозг, где происходит обработка этого прикосновения.
Таламус — первый «переводчик», направляющий информацию дальше в отделы мозга.
Соматосенсорная кора — помогает определить место прикосновения и его силу.
Лимбическая система (миндалевидное тело, гипоталамус, гиппокамп) — отвечает за эмоциональную реакцию на прикосновение. Именно здесь активируется окситоцин, который создает ощущение доверия и безопасности.
Префронтальная кора — анализирует значение объятий (например, это поддержка, забота или романтический жест).
Во время объятий активируется парасимпатическая нервная система. Это помогает снизить уровень кортизола, уменьшить стресс и тревожность. Согласно исследованиям, люди, которые получают больше физического контакта, имеют более низкий уровень кортизола во время стрессовых ситуаций.
Объятия стимулируют высвобождение окситоцина, который способствует чувству доверия, близости и спокойствия, снижает артериальное давление и улучшает функцию сердечно-сосудистой системы.
Объятия способны улучшить иммунитет. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Psychological Science, показало, что люди, которые чаще получают объятия, реже болеют во время вирусных инфекций.
Объятия влияют на наше настроение, повышая уровень дофамина и серотонина. Ученые доказали, что объятия помогают уменьшить тревогу даже после конфликтов.
Объятия помогают укрепить отношения. Психологи из Carnegie Mellon University доказали, что объятия способствуют большей близости в парах и семьях.
Во время переживания хронического стресса мы можем очень нуждаться в объятиях и ощущении близости, но чувствительность к дистанции в контакте, к ощущениям границ личной территории тоже возрастает. Наше искреннее желание обнять ребенка или взрослого может восприниматься как вторжение или акт агрессии. А прикосновения могут действительно вызвать боль, потому что чувствительность может быть обострена.
Особенно сейчас у нас есть «техника безопасности» — мы предупреждаем о своих намерениях, просим разрешения обнять ребенка или взрослого.
Стараемся не касаться открытых участков кожи — касаемся исключительно там, где есть «защита» одежды.
Для того, чтобы проявлять близость и одновременно быть внимательными к дистанции, потребностям, переносимости близости, в партнерстве с ОО «Смарт-Освіта» я создала игру для детей и взрослых — «Обнимашки». В ней есть 12 карточек с животными, которые «предлагают» свои объятия.
Причем объятия — это не всегда прикосновения, это могут быть и жесты. В игре есть и кошачьи обнимашки, мышиные обнимашки (когда мы «обнимаемся мизинчиками», или объятия рыбок (когда мы делаем движения губами, как поцелуи), или объятия жирафчиков, когда кладем голову на плечи друг другу и касаемся шеями. А еще в игре есть возможность распечатать шаблоны для самоделок-раскрасок, чтобы дети могли «подарить объятия» тем, кого сейчас нет рядом.
Взрослые могут предлагать ребенку выбрать любую карточку — и обниматься так, как предлагается в инструкции, или придумать свои собственные обнимашки. Или же сделать домашний ритуал — когда прощаются перед садиком, школой или перед сном, выбирать карточку или использовать любимые объятия.
К сожалению, мы не всегда можем быть рядом с детьми, когда они в этом нуждаются. Дать им ощущение нашего «прикосновения» мы можем с помощью «посредников» — игрушек-браслетиков, создающих метафору «я держу тебя за руку», или игрушек, которые могут обнять. Есть специально созданная израильским психологом для терапевтических целей игрушка Хибуки, с ней работают по разработанным протоколам. Объятия, с помощью которых мы можем дать кому-то ощущение «я с тобой», лично или на расстоянии — это возможность сделать нашу такую сложную жизнь немного теплее и безопаснее.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
