«Выключатель» для мозга. Что стоит знать о мелатонине — природном и синтетическом

Мелатонин — это гормон сна, который синтезируется преимущественно в эпифизе или шишковидной железе в мозге. В значительно меньших количествах он также образуется в коже, лимфоцитах и желудочно-кишечном тракте. Темнота усиливает выработку и высвобождение мелатонина, а свет подавляет.

Этот механизм начинается в сетчатке глаза. Клетки сетчатки — «палочки», «колбочки» и специальные светочувствительные клетки — определяют, светло сейчас или темно. Далее передают эту информацию по нервным путям в гипоталамус, в зону так называемого супрахиазматического ядра. Ядро выполняет роль главных биологических часов организма и синхронизирует все суточные ритмы.

Если на сетчатку попадает яркий свет, мозг получает сигнал, что сейчас день, и синтез гормона практически прекращается. Когда наступает темнота, эпифиз снова начинает интенсивно синтезировать мелатонин.

Высвобождаясь в кровь, гормон уменьшает температуру тела, замедляет сердечный ритм, уменьшает возбуждение нервной системы. Поэтому у человека возникает сонливость, а затем он засыпает.

Концентрация мелатонина начинает повышаться ориентировочно через 30−60 минут после наступления темноты, достигает пика в середине ночи и снижается под утро, когда снова появляется яркий свет.

Что может нарушить этот процесс

Чаще всего механизм выработки мелатонина нарушается из-за чрезмерного вечернего и ночного освещения, особенно — света от экранов телефонов и компьютеров. Сетчатка воспринимает его как дневной, и мозг продолжает тормозить работу эпифиза даже тогда, когда физиологически уже должен начаться ночной гормональный ритм. В результате мелатонин начинает вырабатываться поздно или в недостаточном количестве, а ощущение сонливости не формируется вовремя.

Бесконтрольный прием мелатонина ослабляет гормональный ритм

Также выработка мелатонина нарушается, если человек ежедневно ложится спать в разное время, работает ночью, имеет хронический стресс, повышенную тревожность, депрессию или заболевания щитовидной железы. Постепенно биологические часы теряют синхронизацию с циклом «день-ночь», эпифиз получает нечеткие сигналы, сон становится поверхностным и коротким.

И естественным образом уменьшается выработка мелатонина с возрастом, как и синтез других гормонов.

Стоит ли принимать синтетический аналог

Чтобы наладить режим сна, применяют синтетический мелатонин. Он, как и природный гормон, действует на те же рецепторы в мозге, посылая ему сигнал о наступлении ночи. Но при этом не заменяет естественную регуляцию, не устраняет причины нарушений сна и не работает как снотворное.

Синтетический мелатонин не вызывает классической зависимости и не формирует привыкания, однако длительный бесконтрольный прием ослабляет собственный гормональный ритм и ухудшает способность организма самостоятельно переходить в ночной режим.

Мелатонин уместно принимать не более двух месяцев и когда нарушения сна связаны с расстройством биологических часов, а не со стрессом, тревогой или хроническими заболеваниями, обусловившими бессонницу.

Под расстройством биологических часов подразумевают смену часовых поясов, работу в ночные смены, отсутствие сложившегося режима сна. В таких случаях проблема заключается не в болезни или патологии, а в том, что внутренние ритмы человека перестают совпадать с внешним миром и мозг дезориентируется.

Хронический стресс, например, — не болезнь, но он переводит организм в состояние постоянного напряжения, активируя систему «борьбы или бегства». Уровень адреналина и кортизола растет, поддерживая высокий пульс и активность мозга.

В таком состоянии мозг физиологически не может перейти в режим отдыха, даже если наступила темнота и уровень мелатонина начал увеличиваться (он довольно часто сохраняется в пределах нормы). Из-за стресса нервная система остается возбужденной, человеку трудно расслабиться, замедлить мысли и заснуть, сон становится поверхностным и прерывистым.

Важен не только для сна

Мелатонин является не только «выключателем» для мозга, но и одним из самых сильных антиоксидантов, который способен проникать в каждую клетку тела, защищая ее структуру и ДНК от повреждений и преждевременного старения. Благодаря этому гормон поддерживает иммунную систему, помогая ей останавливать воспалительные процессы и эффективнее бороться с вирусами.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Все Блоги NV