Сотни лет назад среди супружеских пар из высших слоев европейского общества было принято иметь отдельные спальни. Раздельный сон был символом роскоши и статуса, который исторически могли себе позволить только королевские особы и очень состоятельные люди.
В наши дни супруги и прочие пары, состоящие в отношениях, обычно спят в одной постели. Но иногда — по разным причинам, от несовпадения графиков до храпа и разговоров во сне — партнеры могут решить спать отдельно, чтобы лучше высыпаться.
Это явление известно как «постельный развод».
Подпишитесь, чтобы прочитать целиком
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Мне, впрочем, больше нравится термин «раздельный сон», поскольку это не обязательно должно быть постоянным условием — но об этом позже.
Так почему же пара может решить спать раздельно? И как, согласно исследованиям, влияет на качество сна то, спите ли вы в одиночестве или с партнером?
Почему пары предпочитают спать раздельно?
Пары могут решить спать раздельно, если один из партнеров мешает спать другому или они оба мешают друг другу. Это может происходить по целому ряду причин.
В частности, из-за частых ночных пробуждений, несовпадения биологических ритмов (например, один партнер ложится спать позже другого), несовпадения рабочих графиков (например, кто-то работает в ночную смену), храпа, синдрома беспокойных ног или разговоров во сне.
Родители младенцев и маленьких детей могут спать раздельно, чтобы не приходилось вставать по ночам сразу обоим партнерам.
Люди, предпочитающие различную обстановку для сна — например, один из партнеров любит прохладу, а другому нравится тепло, — также могут решить спать порознь.
Каковы преимущества сна в одиночестве?
Многие пары говорят, что предпочитают спать — и лучше высыпаются — рядом со своим партнером.
Но когда ученые объективно измеряют сон, например, с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ), полученные данные свидетельствуют о более низком качестве совместного сна. А значит, сон в одиночестве на самом деле может быть более качественным и продолжительным.
Сон в одиночестве может быть более качественным
Исследования также показывают, что если кто-то один в паре страдает каким-либо расстройством сна, например, бессонницей или апноэ во сне (частые остановки дыхания во время сна), то эти люди, просыпаясь ночью, обычно непроизвольно будят своего партнера. И потому, если ваш спутник жизни страдает расстройством сна, раздельный сон может быть хорошей идеей.
Больше того, исследования показали, что нарушения сна связаны со снижением удовлетворенности отношениями. Так что раздельный сон может делать пары более счастливыми.
И наконец, каждый, кто испытывал проблемы со сном, знает, насколько распространенное явление представляет собой тревога, связанная со сном. Многие мои клиенты, страдающие бессонницей, отмечают, что раздельный сон может облегчать эту тревогу, потому что они, по крайней мере, знают, что не будут мешать своим партнерам — а партнеры не будут мешать им.
Есть ли минусы у решения спать раздельно?
Некоторым людям не нравится проводить ночи в одиночестве: они говорят, что ощущают комфорт, уверенность и защищенность, когда спят рядом с партнером, и страдают от одиночества, когда спят одни.
Для раздельного сна также требуются две комнаты или, по крайней мере, две кровати. Жилищные условия многих пар этого не позволяют.
Раздельный сон часто стигматизируется, а некоторые люди считают, что он убивает сексуальную жизнь пары. Но, несмотря на то, что сон в раздельных кроватях может предоставлять меньше возможностей для секса, это не обязательно означает конец интимных отношений.
Наоборот, у некоторых пар секса может стать даже больше. Нам известно, что лучший сон связан с более позитивным восприятием отношений, так что вполне возможно, что у тех, кто хорошо высыпается в разных кроватях, сексуальное желание может усилиться. Раздельный сон может даже означать, что у некоторых пар будет больше энергии для интимной близости.
Тем не менее, если вы решили спать отдельно от своего партнера, важно открыто это обсудить и уделить особое внимание возможностям для поддержания связи и близости. Одна моя клиентка рассказывала о «праве на посещение», согласно которому ее партнер ненадолго приходил в ее постель перед сном или утром.
Кому теоретически может подойти раздельный сон?
Возможно, вам стоит задуматься о раздельном сне, если вы мешаете друг другу спать, у вас маленькие дети или возникают проблемы из-за различающихся предпочтений в отношении температуры, света и шума.
В целом, если, деля одну постель, вы плохо высыпаетесь, то раздельный сон, если есть такая возможность, может помочь.
Если такой возможности нет, существуют и другие способы сделать так, чтобы партнер вас меньше тревожил — например, использовать маску для сна, белый шум или беруши.
Если вы решите попробовать спать раздельно, помните, что это может быть гибким соглашением или «перезагрузкой», и не обязательно расходиться по разным кроватям навсегда или каждую ночь. Некоторым парам нравится спать раздельно в течение рабочей недели и вместе в выходные.
И наконец, важно обсудить со своим лечащим врачом любые постоянные проблемы со сном, таких как храп, бессонница или необычное поведение во время сна (например, крики или хождение), поскольку за этим может скрываться нарушение сна, требующее лечения.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.
Оригинал опубликован на The Conversation
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь