6 способів уберегти свою психіку від впливу соцмереж

За даними опитування Американської психіатричної асоціації, більше третини дорослих американців вважають, що соціальні мережі небезпечні для їх психічного здоров’я. Лише 5% сказали про позитивний вплив. При цьому 45% вважають, що у соцмереж і позитивний, і негативний ефект.

Дві третини респондентів зізналися, що використання соцмереж прямо пов’язане з ізоляцією і самотністю. Інші дослідження підтверджують: захоплення соцмережами підживлюється депресією. Крім того, згідно з опитуваннями, соцмережі викликають заздрість, соціальну тривожність і знижують самооцінку.

Як психолог, який вивчав основи онлайн-взаємодій, я могла спостерігати, як соцмережі вплинули на життя моїх клієнтів. В результаті, сформулювала 6 способів того, як люди зменшити шкоду, що завдається соцмережею.

Обмежте те, коли і де ви використовуєте соціальні мережі

Використання соціальних мереж заважає особистому спілкуванню. Ви станете набагато краще жити із людьми, якщо відключите повідомлення під час розмов, перевівши, наприклад, телефон в режим польоту. Не перевіряйте соцмережі під час спільних обідів або вечерь з сім'єю і друзями, а також коли граєте з дітьми або спілкуєтеся з партнером.

Переконайтеся, що соціальні мережі не заважають вашій роботі, відволікаючи вас від серйозних проектів і переговорів з колегами. Особливо, не тримайте ваш телефон або комп’ютер у спальні — це заважає здоровому сну.

Робіть розвантажувальні дні

Плануйте регулярний кількаденний відпочинок від соціальних мереж. Кілька досліджень показали, що навіть п’ятиденний або тижневий відпочинок від Facebook може призвести до зниження рівня стресу і підвищення задоволеності життям. Так само ви можете обмежити використання соцмереж, не кидаючи їх: обмежте використання Facebook, Instagram і Snapchat до 10 хвилин на день. Через три тижні гарантований результат: зниження почуття самотності і депресії. Спочатку це може бути складно, тому повідомте сім'ї і друзям, що ви робите перерву. І видаліть застосунки улюблених соцмереж із телефону.

Слідкуйте за тим, що ви робите і як ви себе при цьому почуваєте

Експериментуйте, використовуючи соцмережі в різний час доби і варіюючи тривалість, щоб побачити, як ви будете себе почувати під час кожної з цих сесій. Можливо, після кількох коротких відвідувань у вас настрій стануть більш доступними, ніж після 45 хвилин виснажливого перегортання стрічки. І якщо ви виявите, що північне падіння в кролячу нору Facebook вас стомлює, виключіть використання Facebook після 10 вечора.

І ще один важливий момент: ті, хто використовують соцмережі пасивно, просто переглядаючи і читаючи чужі пости, почуваються гірше, ніж ті, хто публікує власні пости і спілкується через коментарі. За можливості фокусуйте своє спілкування в мережі на тих, кого знаєте в офлайні.

Підійдіть до соціальних мереж свідомо, запитуйте себе — навіщо?

Якщо ви з самого ранку переглядаєте Twitter, подумайте про те, чи інформує це вас про останні новини, які безпосередньо вас стосуються, чи це безглузда звичка, яка допомагає вам уникати думок про майбутній день. Чи звернули ви увагу на те, що вам хочеться зайти в Instagram кожен раз, коли вам дають складне завдання на роботі? Будьте хоробрі й гранично чесниі з собою. Кожен раз, коли ви тягнете до свого телефону (або комп’ютера), щоб перевірити соціальні мережі, дайте відповідь на це запитання: чому я це роблю саме зараз?

Відписуйтеся

Згодом ви, найімовірніше, зберете безліч друзів і контактів, різних людей і організацій, за якими стежите. Якийсь контент буде цікавий, але багато що може виявитися нудним, подразливим або ще гірше. Варто відписатися, приховати публікації або заблокувати такі контакти, більшість цього навіть не помітить. А ваше життя від цього стане тільки краще.

Недавнє дослідження виявило, що інформація про новини наших друзів у Facebook, впливає на нас гірше, ніж будь-який інший контент на цьому сайті. Люди, чиї соціальні мережі включають в себе натхненні історії, почувалися радісніше й енергійніше. Видалення кількох «друзів» і підписка на кілька мотиваційних або смішних сторінок пом’якшить негативний вплив соціальних мереж.

Не дайте їм замінити ваше реальне спілкування

Використання Facebook, для того, щоб бути в курсі життя своєї двоюрідної сестри, яка нещодавно народила дитину, — це добре, поки ви не нехтуєте візитами до мами. Листуватися у Twitter з колегами — це захопливо, але переконайтеся, що ці взаємодії не замінюють спілкування віч-на-віч. При вдумливому використанні, соціальні мережі можуть бути корисним доповненням до вашого соціального життя, але тільки люди з плоті і крові, що сидять навпроти, можуть задовольнити базову людську потребу в спілкуванні.

Переклад НВ

Новое Время володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок The Conversation. Републікування повної версії тексту заборонене.

Оригінал опубліковано на The Conversation

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени