6 способов уберечь свою психику от влияния соцсетей

По данным опроса Американской психиатрической ассоциации, больше трети взрослых американцев считают, что социальные сети опасны для их психического здоровья. Лишь 5% сказали о позитивном влиянии. При этом 45% полагают, что у соцсетей и позитивный, и негативный эффект.

Две трети респондентов признались, что использование соцсетей напрямую связано с изоляцией и одиночеством. Другие исследования подтверждают: увлечение соцсетями подпитывается депрессией. Кроме того, согласно опросам, соцсети вызывают зависть, социальную тревожность и понижают самооценку.

Как психолог, изучавший основы онлайн-взаимодействий, я могла наблюдать, как соцсети повлияли на жизнь моих клиентов. В результате, сформулировала 6 способов того, как люди уменьшить вред, оказываемый соцсетями.

Ограничьте то, когда и где вы используете социальные сети

Использование социальных сетей мешает личному общению. Вы станете гораздо лучше ладить с людьми, если отключите уведомления во время разговоров, переведя, например, телефон в режим полета. Не проверяйте соцсети во время совместных обедов или ужинов с семьей и друзьями, а также когда играете с детьми или общаетесь с партнером.

Убедитесь, что социальные сети не мешают вашей работе, отвлекая вас от серьезных проектов и переговоров с коллегами. Особенно, не держите ваш телефон или компьютер в спальне — это мешает здоровому сну.

Делайте разгрузочные дни

Планируйте регулярный многодневный отдых от социальных сетей. Несколько исследований показали, что даже пятидневный или недельный отдых от Facebook может привести к понижению уровня стресса и повышению удовлетворенности жизнью. Так же вы можете ограничить использование соцсетей, не бросая их: ограничьте использование Facebook, Instagram и Snapchat до 10 минут в день. Через три недели гарантирован результат: снижение чувства одиночества и депрессии. Поначалу это может быть сложно, поэтому сообщите семье и друзьям, что вы делаете перерыв. И удалите приложения любимых соцсетей с телефона.

Следите за тем, что вы делаете и как вы себя при этом чувствуете

Поэкспериментируйте, используя соцсети в различное время суток и варьируя продолжительность, чтобы увидеть, как вы будете себя чувствовать во время каждой из этих сессий. Возможно, после нескольких коротких посещений у вас настроение будет получше, чем после 45 минут изнурительного листания ленты. И если вы обнаружите, что полуночное падение в кроличью нору Facebook вас утомляет, исключите использование Facebook после 10 вечера.

И еще один важный момент: те, кто используют соцсети пассивно, просто просматривая и читая чужие посты, чувствуют себя хуже, чем те, кто публикует собственные посты и общается через комментарии. По возможности фокусируйте свое общение в сети на тех, кого знаете в офлайне.

Подойдите к социальным сетям сознательно, спрашивайте себя — зачем?

Если вы с самого утра просматриваете Twitter, подумайте о том, информирует ли это вас о последних новостях, которые непосредственно вас касаются, или это бессмысленная привычка, которая помогает вам избегать мыслей о предстоящем дне. Обратили ли вы внимание на то, что вам хочется зайти в Instagram каждый раз, когда вам дают сложное задание на работе? Будьте храбры и предельно честны с собой. Каждый раз, когда вы тянетесь к своему телефону (или компьютеру), чтобы проверить социальные сети, ответьте на этот вопрос: почему я это делаю именно сейчас?

Отписывайтесь

Со временем вы, скорее всего, соберете множество друзей и контактов, различных людей и организаций, за которыми следите. Какой-то контент будет интересен, но многое может оказаться скучным, раздражающим или еще хуже. Стоит отписаться, скрыть публикации или заблокировать такие контакты, большинство этого даже не заметит. А ваша жизнь от этого станет только лучше.

Недавнее исследование обнаружило, что информация о новостях наших друзей в Facebook, влияет на нас хуже, чем любой иной контент на этом сайте. Люди, чьи социальные сети включают в себя вдохновляющие истории, чувствовали себя радостнее и энергичнее. Удаление нескольких «друзей» и подписка на несколько мотивационных или смешных страниц смягчит негативное влияние социальных сетей.

Не дайте им заменить ваше реальное общение

Использование Facebook, для того, чтобы быть в курсе жизни своей двоюродной сестры, недавно родившей ребенка, — это хорошо, пока вы не пренебрегаете визитами к маме. Переписываться на Twitter с коллегами — это увлекательно, но убедитесь, что эти взаимодействия не заменяют общение лицом к лицу. При вдумчивом использовании, социальные сети могут быть полезным дополнением к вашей социальной жизни, но только люди из плоти и крови, сидящие напротив, могут удовлетворить базовую человеческую потребность в общении.

Перевод НВ

Новое Время обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.

Оригинал опубликован на The Conversation

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени