Тест на три секунди. Що вам точно потрібно змінити у своєму житті

Трисекундний тест: якби ви могли подивитись на своє життя збоку, з відстані в 10 кроків, то відмова від якої однієї речі з тих, що ви робите, найсильніше вплинула б на вашу повсякденність? І яка одна річ із тих, що ви можете почати робити, мала б найбільший вплив?Дайте відповідь перше, що спаде вам на думку.У кожного з нас є звички, проблеми, стосунки або особливості характеру, які заважають нам рухатися вперед. З іншого боку, є речі, які нам безсумнівно потрібно привнести у своє життя, щоб компенсувати цей негатив. Ось деякі з найпоширеніших звичок або проблем, яких вам, можливо, варто позбутися — подивіться, що знаходить у вас найбільший відгук.Залежність, гнів, тривога і страх Об'єктом залежності може бути алкоголь чи наркотики, порнографія чи TikTok. Залежності здатні не тільки підпорядкувати собі ваше життя, а й позначитися на психічному здоров'ї загалом, створюючи додаткові неприємності. Ключ до вирішення проблеми — перестати применшувати її вплив і побачити залежність такою, якою вона є.Гнів — невіддільна частина життя, і він не обов’язково деструктивний: він повідомляє вам, чого ви потребуєте, але не отримуєте цього. Однак гнів, який просто вихлюпується на оточуючих, може нашкодити стосункам і завадити вирішенню проблем. Люди, схильні до гніву, часто звинувачують інших у тому, що ті їх злять. Це сліпа пляма, що заважає їм усвідомити, до чого призводить їхній гнів. Продовжуючи поводитися, як і раніше, не варто очікувати, що щось змінитьсяЯк і гнів, тривога — теж частина життя, але й вона, якщо її не контролювати, може отруїти стосунки та повсякденне життя. Якщо гнів пов’язаний із відчуттям, що інші люди намагаються вам нашкодити, то тривога — з упевненістю, що світ небезпечний: вам завжди потрібно проявляти завбачливість, озиратися на всі боки, очікувати найгіршого, відступати і бути обережними. Ви не живете теперішнім моментом або не можете цінувати його, бо постійно намагаєтеся зазирнути в майбутнє з думками «що, коли…».Багато хто з нас засвоїв, що потрібно «поводитися добре» — уникати конфліктів, догоджати іншим, дотримуватися правил. Ви навчилися прикушувати язик і пристосовуватися; ви пригнічуєте свої емоції, схильні до самокритики, легко звинувачуєте себе і приносите все нові й нові жертви, тож у результаті почуваєтеся мучеником. Вам вдається уникнути неприємностей і чужого гніву, але за це доводиться платити: ви не живете власним життям, натомість підлаштовуючись під чужі. Це може періодично породжувати образи та бурхливі реакції, або зрештою призвести до депресії та жалю.Невирішені проблеми Ви надто часто замітаєте під килим проблеми у стосунках із партнером або дитиною. Через невизнані або невирішені проблеми утворюється емоційна прірва, яку складно подолати, і через яку виникає прихована напруга або зникає глибина у спілкуванні. Стосунки стають прісними або згасають.Можливо, настав час зробити прибирання.Залежність може стати тим ярмом, якого необхідно позбутися, щоб повернути собі контроль над власним життям. Не зациклюйтеся на тому, як усе зробити «правильно», будь-який крок у бік від адиктивної поведінки стане гарною відправною точкою.Гнів подібний до залежності: ваше завдання — визнати свою поведінку і перестати її виправдовувати. Припиніть бачити в собі жертву, звинувачувати оточуючих у тому, що ви злитеся, і знову і знову використовувати інших людей як виправдання для своїх вчинків. Не всі налаштовані проти вас. Пора відмовитися від позиції «я проти всього світу».І коли з певної причини ви засвоїли, що світ небезпечний і у вас немає іншого вибору, окрім як бути надпильними. Настав час змінити лінзи і тактику: освойте навички, які допоможуть контролювати тривогу, але, що ще важливіше, вийдіть зі своєї зони комфорту. Єдиний спосіб змінити свій погляд на світ — перевірити, чи відповідає він дійсності; єдиний спосіб набути сміливості та сили — робити те, що ваш тривожний розум відмовляє вас робити, і йти на те, що здається ризикованим. Наближаючись до того, чого ви боїтеся, ви не тільки стаєте менш вразливими до тривоги, а й розумієте, що те, чого ви побоювалися, насправді не відбувається.Ви боїтеся конфліктів? Настав час висловити те, що у вас на душі, замість того, щоб з усім погоджуватися. Навіть якщо вам знадобиться кілька годин або днів, щоб ухвалити рішення або набратися сміливості, навіть якщо ви віддасте перевагу надіслати електронного листа, а не розмовляти особисто, це нормально, просто змініть свою поведінку. Ваше завдання — навчитися витримувати сильні емоції інших людей, розуміючи, що ви не можете і не повинні намагатися зробити всіх щасливими. Нарешті, зверніть увагу на ті «треба», які керують вашим життям, і замість цього зосередьтеся на тому, чого ви хочете. Продовжуючи у своїх стосунках поводитися як і раніше, не варто очікувати, що щось зміниться. Але якщо ви почуваєтеся пригніченими тією кількістю проблем, з якими потрібно розібратися, настав час ділити і володарювати: розв’язуйте по одній проблемі за раз.Захоплення та цінності Життя влаштоване так, що ми не стільки кидаємо будь-що, скільки знаходимо цьому заміну, і захоплення та цінності - хороша заміна всім тим негативним речам. Захоплення забезпечують мету і наснагу — протиотруту від тривоги і депресії. А цінності - те, які стандарти ви встановлюєте для себе, щоб бути тією людиною, якою ви хочете бути, — надають упевненості в собі та слугують протиотрутою від самозвинувачення, тривоги й почуття провини, пов’язаного з «треба». Ви самі вирішуєте, що для вас важливо в житті, а не продовжуєте жити за чужими правилами.Кожне з цих завдань може здатися непосильним, але вам не обов’язково вирішувати їх самотужки. Крім сім'ї та друзів, існує і професійна допомога: фахівці із залежностей, терапевтичні методи для лікування гніву, книжки, а також професіонали в галузі психічного здоров’я, які можуть допомогти з усім перерахованим вище. Знову ж таки, головне, щоб ви діяли, а кроки можуть бути зовсім крихітними. Не прагніть перетворитися відразу.Що вам треба виключити зі свого життя, змінити в ньому або привнести в нього? Що потрібно почати сьогодні?Переклад NVNV має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок Роберта Таіббі. Републікацію повної версії тексту заборонено.ОригіналПриєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NVБільше блогів тут

Увійти

NV Преміум