Підвищіть планку. П’ять порад, як покращити своє здоров’я та життя
Андрій Беловєшкін: «Завершуйте прийоми їжі чимось смачним» (Фото: ArturVerkhovetskiy/Depositphotos)
Від тренувань до переговорів — ці рекомендації можуть стати в пригоді в різних ситуаціях
П’ять ідей, які покращать ваше здоров’я і життя.
1. Регулюйте праймінг
Праймінг — це механізм, під упливом якого несвідомо і мимоволі формується наше сприйняття майбутніх подій. Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, він однак упливає на вас. Але коли ви самі навмисно задаєте праймінг, він працює у ваших інтересах. Встановлюйте високі очікування: як у цій ситуації вчинила б ідеальна версія мене? Як сьогодні могло б виглядати зразкове тренування? Яким був би оптимальний сніданок?
Підвищуючи планку — навіть у своїй уяві — ви запускаєте ефект праймінгу, який впливає на ваші вчинки та рішення.
2. Завершуйте прийоми їжі чимось смачним
Стародавні римляни починали трапезу з яєць і закінчували яблуками. Завершення прийому їжі чимось смачним — наприклад, горіхами, темним шоколадом або фруктами — не тільки втамовує голод, а й залишає відчуття завершеності. А згідно з правилом піку і кінця, те, як завершується подія (чи то прийом їжі, чи то тренування), суттєво впливає на те, як вона вам запам’ятається.
3. Урізноманітніть тренування за допомогою перемикання уваги
Фокусування на певних м’язах під час виконання вправ може посилити інтенсивність їхнього скорочення. Ви можете перемикати увагу на спорядження, відчуття в руках або на те, як ваші ноги стикаються з підлогою. Такі зміни фокусу невловимо змінюють біомеханіку руху і допомагають зберігати залученість під час тренувань.
4. Замість самокритики проявляйте до себе прихильність і співчуття
Самокритика може здаватися корисною, але часто являє собою замасковану форму прокрастинації. Вона створює хибне відчуття «спокути», що тимчасово пом’якшує почуття провини, — і поведінка повторюється. Прийняття і співчуття, з іншого боку, допомагають перервати цей цикл і сприяють значущим змінам.
5. Утихомирюйте его заради більш продуктивного спілкування
Щоб зробити обговорення чи переговори продуктивнішими, спробуйте таке: подумки відзначте три речі, які ваш співрозмовник робить добре, і три речі, які вас об'єднують. Це мовчазне визнання зменшує упередженість і відкриває шлях до конструктивнішого діалогу.
Текст опубліковано з дозволу автора
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV
Більше блогів тут
